Í dag voru tvær badmintonæfingar og ein æfing í ræktinni. 5,5 tími í allt. Morgunæfing – badminton (2,5 tími) Á morgunæfingunni var gerð æfing einn á móti einum og tveir á móti einum. Sóknarhöggin frá baklínunni voru í fókus. Ég er að vinna í að hafa mikinn fjölbreytileika í sókninni – sérstaklega með þau högg sem eru brött og fær andstæðinginn til að þurfa stíga … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Kári #2
Ég ætla að fá að segja ykkur frá svona týpískum þriðjudegi hjá mér!Á þriðjudögum þá æfi ég 3x yfir daginn: tvær sundæfingar og ein lyftingaræfing. Ég byrja skipulagið yfirleitt kvöldið áður. Ég er að vinna sem kennari í Víðistaðaskóla í Hafnarfirði og þarf því að undirbúa nesti sem ég reyni að gera alltaf kvöldinu áður. Ég mun segja ykkur frá mínu mataræði seinna þar sem … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Ingibjörg Kristín #3
Practice with purpose Þegar ég æfi vil ég breyta mikið til, ekki gera sama hlutinn klukkutímum saman. Ef heilinn þarf að hafa meira fyrir því að hugsa og framkvæma hreyfingarnar þá haldast þær betur í kerfinu. Það er talað um þetta í The Talent Code – Daniel Coyle, uppáhalds bókinni minni, deep practice og að þjálfa “motor skills”. Ég hef líka tekið eftir þessu hjá … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Ólafía Þórunn #2
Sjötta og Seinasta vikan í Power Cycle Fyrra session: Upphitun: Tekur oftast svona 60 mín. Mobility: Ég byrja æfingarnar mínar alltaf á smá mobbi, þar sem ég foam rúlla mig og finn hvar ég er stífust, tek svo nokkrar teygjur, oftast glutes, psoas, hamstrings og brjóstvöðva. Stöðugleikaæfingar: Svo geri ég stöðugleikaæfingar fyrir axlir, ég byrja alltaf á æfingum með böndum (CrossOver Symmetry) og svo fylgja … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Þuríður Erla #2
Valdís sýnir okkur einn mánudag í janúarhjá sér. Morgunæfing Morgunæfingin þennan daginn var hlaupaæfing, en ég endaði á að hlaupa um 3,5 km. 500 m upphitun 4×600 m sprettir með 2-3 mín pásu á milli (ganga eða hvíla alveg) 500 niðurhlaup Slátturæfing Það skiptir miklu máli að gera góða upphitun og teygjur, verð að hugsa vel um líkamann og undirbúa hann fyrir æfinguna. Fleyghögg Byrja … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Valdís Þóra #2
Lyftinga- og hoppæfing Æfingablokkir Æfingarnar mínar eru skipulagðar í það sem við köllum æfingablokkir. Hver blokk er yfirleitt 3 vikur og samanstendur af tveimur þungum vikum og svo einni léttari þar sem æfingaálag er minna. Nú í byrjun árs var ég að byrja í nýrri blokk þar sem áhersla er á það sem við köllum “kontrast” styrk sem er blanda af styrk og sprengikrafti. Þetta … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Ásdís Hjálms #2
Æfingar í Japan Allir Júdomenn sem vilja ná alvöru árangri og ná langt í íþróttinni sérstaklega á Íslandi verða að fara út fyrir landsteinana og æfa. Ég sem Júdómaður hef góða reynslu í því að æfa víðsvegar um heiminn og að mínu mati er Japan besti staðurinn til að æfa júdó og ar kemstu á æfingar sem eru “the next level”, og það mun breyta … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Sveinbjörn Jun Iura #2
Í síðustu æfingadagbók (sjá hér) þá talaði ég um að það skipti miklu máli í kringlukasti að vera sterkur heilt yfir líkamann og það er ekki rétt að þú notir aðeins hendurnar í kringlukasti. Eins og ég nefndi í seinustu æfingardagbókinni þá skiptir gríðarlegu miklu máli að vera sterkur heilt yfir og er það algeng ranghugsun að það þurfi bara að nota hendurnar. Krafturinn kemur … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Guðni Valur #2
Hvíldardagur Hvíldardagar eru jafn mikilvægir og fullir æfingadagar hjá mér. Þess vegna langar mig að gefa ykkur innsýn inn í týpískan hvíldardag hjá mér. Þríþraut er mikil úthaldsíþrótt og það gerist mjög sjaldan að ég fái algjöran hvíldardag, en það þýðir að ég þurfi ekki að fara á neina æfingu allan daginn. Flesta hvíldardaga æfi ég 1-2x, en mjög rólega. Síðan nýti ég daginn í … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Guðlaug Edda #2
Á laugardögum eru yfirleitt erfiðustu æfingar vikunnar eða sýrubaðs æfingar eins og Anton kallaði það um daginn í æfingadagbók sinni. Æfingarnar okkar eru samt mjög mismunandi þótt við séum bæði að æfa sund þar sem ég æfi eingöngu fyrir 50m en Anton fyrir 100 og 200m. Hvað eru keppnislíkar aðstæður? Keppnislíkar aðstæður er þegar æfingunni er líkt við keppni með einhverjum hætti. Við reynum að … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Ingibjörg Kristín #2
Hvíldardagur – Sunnudagur Sunnudagurinn er eini dagur vikunnar sem ég æfi ekki, hvort sem það er að stinga mér ofan í sundlaugina eða taka á því í ræktinni. Þrátt fyrir það, þá er þessi dagur jafn mikilvægur og allir aðrir æfingadagar. Fyrir mér þá snúast sunnudagar um að hlaða batteríin og undirbúa líkamann fyrir átök vikunnar með því að einblína á endurheimt. Hvíld og árangur … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Anton Sveinn #2
Æfingadagur Tvær æfingar þennan daginn, en markmiðið var að gera æfingarnar eins tæknilega vel og ég gat. Það var svolítið af erfiðum settum á báðum æfingunum en mikilvægast var að gera allt mjög tæknilega rétt. Frekar erfiður dagur en mjög skemmtilegar æfingar báðar tvær. Morgunstyrktaræfingin: Þjálfarinn minn setur æfinguna upp í ákveðnu forriti og þess vegna eru mörg nöfnin á æfingunum á ensku, ef þú … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Eygló Ósk #2
Þuríður Erla stefnir á sínu fyrstu Ólympíuleika, hún hefur keppt á heimsleikunum í CrossFit en núna er fókusinn á Ólympískar lyftingar. Fyrsta vika í Power cycle Session #1 Power + Bodybuilding Upphitun – Mobility Eyði alltaf a.m.k klukkutíma í upphitun. Ég byrja alltaf á smá rúlli og dúlli á foam-roll og lacrosse ball. Aðeins yfir allan líkamann og finn þá líka hvar ég er aum … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Þuríður Erla
Týpískur vetraræfingadagur á “off season” sem endaði 7. janúar. Morgunteygjur – byrja daginn á að liðka mig og undirbúa mig fyrir æfingar dagsins. 1 klst 20 mín rækt eftir plani frá einkaþjálfara Upphitun og teygjur Styrktaræfingar með fókus á að styrkja bakið í heild sinni sem og litlu vöðvana í kringum meiðslin mín. Styrkja axlir og rass. Auka sprengikraft. Brennsla í enda æfingar Teygjur 45 … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Valdís Þóra
Sem Júdómaður þarf maður að hafa allan pakkan sem íþróttamaður ef maður ætlar að standa í þeim bestu. Maður þarf að hafa styrk, úthald, liðleika og þrek og skiptir þetta allt máli þegar kemur af því að glíma. Eitt af því sem er mikilvægt í glímunni er að hafa sterkt grip. Klassískasta leiðin til að æfa gripstyrkt meðal júdómanna er kaðlaklifur og finnur maður varla … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Sveinbjörn Jun Iura
Ólafía Þórunn Kristinsdóttir golfari sýndi okkur æfingadagbókina sína og segir okkur hvernig hún notar hana. Ég nota app sem heitir CoachNow sem æfingadagbók. Ég skrifa þar á hverjum degi: Æfingarnar sem ég geri Tölfræði Hvernig mér leið Pælingar til að ég geti síðan hætt að hugsa um þær yfir daginn Bækur sem ég les … Hvað sem mér dettur í hug 🙂 Hér má sjá … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Ólafía Þórunn
Guðni Valur kringlukastari hefur farið áður á Ólympíuleikana og stefnir ótrauður aftur. Hér er lyftingardagurinn sem hann kallar „Laugardags topp í bekk“. Hnébeygja Í kringlukasti skemmir ekki fyrir að vera stór og sterkur þótt að það tvennt skili þér ekki endilega árangri. Það þarf að vera með góða blöndu af styrk og sprengikraft ef maður ætlar að kasta áhaldinu langt. Þess vegna eru oft settar … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Guðni Valur
Ásdís Hjálmsdóttir Annerud Spjótkastari stefnir á sína fjórðu Ólympíuleika opnaði æfingadagbókina sína fyrir okkur. Tækni- og kastæfing Æfingin sem ég ætla að deila með ykkur í dag er tækni- og kastæfing. Spjótkast er mikil tæknigrein og það eru margir hlutir að huga að. Þess vegna geri ég fullt af litlum tækniæfingum áður en ég byrja að kasta, sérstaklega á þessum árstíma þegar ég er að … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Ásdís Hjálms
Sýrubað Laugardagur í lífi sundmanns er alltaf skemmtilegasti dagurinn. Þar sem sunnudagur er hvíldardagur, þá er laugardagsæfingin seinasta æfing vikunnar og sú erfiðasta. Oftar en ekki þá er markmið æfingarinnar að æfa loftfirrtan þröskuld líkamans, eða það líkamsálag þar sem hröð aukning verður á mjólkursýrumyndum og sýran fer að safnast upp í blóðinu. Þetta eru mikilvægar æfingar bæði til að hækka loftfirrta þröskuld líkamans, sem … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Anton Sveinn
Æfingadagur hjá Ingibjörgu Kristínu Ég lyfti og syndi á föstudögum svo ég þarf að passa að hafa nægan tíma á milli æfinga þannig að ég nái að jafna mig. Sundæfingarnar eru alltaf frá klukkan 18:00-20:00 svo ég reyni að nýta hádegishléðið mitt til þess að fara að lyfta. Ég þarf því að vera mjög skipulögð þar sem ég fer að heiman klukkan 7:50 um morguninn … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók : Ingibjörg Kristín