Meiðslin mín Í Ágúst á seinasta ári fór ég og kærastinn minn í lítinn fallegan bæ hérna í Sviss sem heitir Brunnen. Það var hátíð í gangi og nokkrir strákar úr CrossFit boxinu hérna úti voru með blöðru (blob) útí vatninu þar sem hægt var að láta skjóta sér af blöðrunni og útí vatnið. Ég stökk tvisvar af þessari blöðru, í fyrra skiptið var einn … Halda áfram að lesa: Axlarmeiðsli og stöðugleika æfingar fyrir axlir
Æfingadagbók Þuríður frá því 3. mars lítur svona út. Upphitunar EMOM*12 Niðurstig (pistols) af kassa 5+5 Muscle Snatch x 1-3 L- sit á parallettum x 30-40 sek *EMOM= every minute on the minute. Ég gef mér eina mínútu fyrir hverja æfingu, þannig ég fæ pásu á milli. Power Snatch, átti að vinna mig upp í þungan ás. Fór uppí 62,5kg það var mjög þungt, þannig … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Þuríður Erla #4
Ef þú veist hvert þig langar að ná, hvernig einstaklingur þú vilt vera þá veistu hvaða ákvarðanir þú þarft að taka frá degi til dags til að láta drauma þína verða að veruleika. Ég hef oft fengið spurningar um hvernig ég hef sjálfsagan í því sem ég er að gera hverju sinni eða spurningar eins og “what is the secret”? Það er ekki neitt leyndarmál, … Halda áfram að lesa: Góðar venjur
Hér getið þið séð mánudagsæfingu hjá mér í janúar síðastliðin. Gef mér alltaf tíma í að hita mjög vel upp áður en hjóla í þetta. 1. Snatch Af búkkum, stöng byrjar rétt fyrir ofan hné. 2×3@60% 60kg2×3@70% 65kg2×2@75% 67,5kg2×2@80% 72,5 kg2×1@85% 77,5kg Snatchið gekk mjög vel þar til ég var komin í 77,5, þá missti ég stöngina aftur fyrir mig í fyrra reppinu og tók eitt … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Þuríður Erla #3
Recovery Æfingin skapar meistarann! Við megum samt ekki gleyma því að það er í hvíldinni á milli æfinga sem að hlutirnir gerast. Þegar við æfum rífum við niður vöðvana en með góðri hvíld á milli æfinga, með góðum svefni og næringu byggjum við upp það sem við brutum niður á æfingunni og meira en það, við verðum betri en við vorum í gær. Cool down … Halda áfram að lesa: Endurheimt
Sjötta og Seinasta vikan í Power Cycle Fyrra session: Upphitun: Tekur oftast svona 60 mín. Mobility: Ég byrja æfingarnar mínar alltaf á smá mobbi, þar sem ég foam rúlla mig og finn hvar ég er stífust, tek svo nokkrar teygjur, oftast glutes, psoas, hamstrings og brjóstvöðva. Stöðugleikaæfingar: Svo geri ég stöðugleikaæfingar fyrir axlir, ég byrja alltaf á æfingum með böndum (CrossOver Symmetry) og svo fylgja … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Þuríður Erla #2
Mér fannst við hæfi að skrifa pistil um hvernig ég kynntist ólympískum lyftingum og ferilinn minn þangað sem ég er komin í dag, í vonandi ekki of löngu máli….lofa samt engu. Ég heiti Þuríður Erla Helgadóttir, hef alltaf verið kölluð Þurí og hef notað Thuri Helgadóttir eftir að margoft hafði verið reynt að bera fullt nafnið mitt fram á ensku á hinum ýmsu mótum, ekki … Halda áfram að lesa: Úr fimleikum, fótbolta og frjálsum í CrossFit og Ólympískar Lyftingar
Þuríður Erla stefnir á sínu fyrstu Ólympíuleika, hún hefur keppt á heimsleikunum í CrossFit en núna er fókusinn á Ólympískar lyftingar. Fyrsta vika í Power cycle Session #1 Power + Bodybuilding Upphitun – Mobility Eyði alltaf a.m.k klukkutíma í upphitun. Ég byrja alltaf á smá rúlli og dúlli á foam-roll og lacrosse ball. Aðeins yfir allan líkamann og finn þá líka hvar ég er aum … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Þuríður Erla
Tækniatriði og tips fyrir snörun Þegar ég byrjaði í CrossFit prófaði ég snörun og clean & jerk (jafnhöttun á íslensku, ég er ekki vön að nota það) í fyrsta sinn af einhverju viti. Ég man eftir því að hafa verið að æfa mig fyrir mitt fyrsta mót 2010 og vera orðin alveg smá pirruð á að vita í rauninni ekkert hvað ég var að gera. … Halda áfram að lesa: Eitt skref afturábak, tvö áfram!