Í síðasta pistli var hlutverk foreldra í íþróttaiðkun barna gert að umræðuefni. Eins mikilvægt og það er að foreldrar séu með á hreinu hvað þeirra hlutverk felur í sér, er ekki síður mikilvægt að foreldrar átti sig á og virði takmarkanir hlutverksins. Því eins og í góðu liði er lykilleikmanninum ekki ætlað að leysa öll hlutverkin í liðinu, þvert á móti er mikilvægt að lykilleikmaðurinn … Halda áfram að lesa: Takmarkanir foreldrahlutverksins
Stóri tilgangur íþróttaiðkunar barna og unglinga er að búa til öfluga einstaklinga, kenna og þjálfa upp hjá þeim ákveðna lífsfærni. Hlutverk íþrótta er að rækta hjá börnum og unglingum eiginleika sem búa þau undir lífið, hæfileika sem hjálpa þeim að ná árangri í lífinu og að takast á við þær áskoranir og hindranir sem lífið hefur óhjákvæmilega í för með sér. Íþróttir eru frábær vettvangur … Halda áfram að lesa: Foreldrar eru lykilleikmenn
Það er farið að verða almenn vitneskja innan íþróttahreyfingarinnar að andlegur styrkur sé einn allra mikilvægasti þátturinn í árangri í íþróttum, ef ekki sá mikilvægasti. Það ríkir hins vegar enn ákveðinn misskilningur um eðli andlegs styrks og hvort hægt sé að byggja hann upp. Íþróttafólk virðist fast í þeirri trú að andlegur styrkur sé að mestu leiti meðfæddur eiginleiki sem sveiflist á tilviljanakenndan hátt eftir … Halda áfram að lesa: Hvað er andlegur styrkur?
Í heimaæfingum er eðlilega mikið álag á miðsvæðið. Margir þekkja heilan haug af góðum og krefjandi kviðæfingum og hamast í þeim en það þarf líka að hugsa um heildarmyndina og þjálfa alla þá þætti sem hafa áhrif á core styrk. Ég hef skifað nokkra aðra pistla um core þjálfun og þið sem hafið lesið þá, vitið að core er ekki bara kviður og mjóbak. Við … Halda áfram að lesa: Ert þú með skotheldan Core styrk?
Þegar Lars Lagerback þjálfaði íslenska karlalandsliðið í knattspyrnu þá benti hann leikmönnum landsliðsins á að hver og einn leikmaður væri aðeins um eina mínútu með boltann í hverjum leik, og því skipti miklu máli hvað leikmennirnir gerðu á vellinum þegar þeir væru ekki með boltann, allar hinar 89 mínúturnar. Til þess að ná árangri í boltaíþróttum, eins og fótbolta, er því mikilvægt að þjálfa með … Halda áfram að lesa: Vertu þinn eigin þjálfari: horfðu, og lærðu!
Covid-19 er óværa sem er að setja líf okkar úr skorðum á hátt sem við höfum ekki upplifað áður. Faraldurinn hefur valdið kvíða hjá mörgum í samfélaginu, fólk er að missa vinnuna, hann hefur tekið af okkur skemmtanir og íþróttakappleiki tímabundið og hann hefur knúið mörg okkar til að vinna, stunda nám og hreinlega lifa á annan hátt en við höfum vanið okkur á og … Halda áfram að lesa: Covid-19 kennir naktri konu að spinna
Á þessum fordæmalausu tímum þá keppast landsmenn við að hamstra bæði klósettpappír og ketilbjöllur en hver meðalfjölskylda er búinn að breyta bílskúrnum sínum í æfingastöð með tilheyrandi búnaði. Heyrði ég í vikunni að róðrarvélar og þrekhjól væru uppseld hjá heildsala hér í bæ sem sérhæfir sig í búnaði fyrir líkamsræktarstöðvar, von væri á 120 róðrarvélum og eitthvað álíka af hjólum í næstu viku með gámi … Halda áfram að lesa: Klósettpappír og ketilbjöllur
Ef maður eyðir smá tíma með þýskum knattspyrnuþjálfurum tekur maður eftir áhugaverðu menningarfyrirbæri sem heitir “aber”. Það heyrist oftast í lok setninga sem eru eiga að vera hrós. Eins og til dæmis, “já hann Manuel Neuer er stórkostlegur markmaður, … aber”. Neuer hefur nefnilega unnið allt sem hægt er að vinna og spilað í áraraðir í einu besta liði heims. Hann hefur orðið heimsmeistari og … Halda áfram að lesa: En…hvað getur þú?
Það er heimsfaraldur, íþróttalíf liggur niðri og það er ekkert vitað hvenær það kemst aftur af stað. Sumir íþróttamenn vita ekki hvort að tímabilinu þeirra sé lokið eða ekki og aðrir vita ekkert hvort tímabilið þeirra byrji á réttum tíma. Ekkert er vitað hvort stórmót verða næsta sumar og jafnvel þótt að að búið sé að gefa út að Ólympíuleikar verði haldnir eftir plani blasir … Halda áfram að lesa: Ráð fyrir íþróttamenn
Það er líklega fátt sem hefur eins mikil áhrif á árangur okkar og hamingju og hugarfarið sem við búum yfir. Hugarfar okkar hefur áhrif á það hvernig við tökumst á við mótlæti, hvernig við bregðumst við þeim mistökum sem við gerum, hvaða verkefni við ákveðum að takast á við í lífinu og hvernig við tökumst á við þau verkefni. Carol Dweck, prófessor í sálfræði, er … Halda áfram að lesa: Það mikilvægasta sem við getum kennt börnunum okkar
Sprettir þurfa að vera í öllum æfingakerfum. Ávinningur þeirra er rosalega mikill, hvort sem þú ert í íþróttamaður í fremstu röð eða stundar bara þína líkamsrækt til þess að bæta heilsu og vellíðan. Þessi sprettþjálfun þarf samt að vera sérhæfð. Þegar ég tala um sérhæfða sprettþjálfun, þá er ég að tala um 100% ákefð með fyrirfram ákveðnum vegalengdum og hvíldum. Ég er ekki að tala … Halda áfram að lesa: Sérhæfð sprettþjálfun íþróttafólks
Íþróttamenn eru í sífelldri naflaskoðum á sjálfum sér og spyrja sig reglulega þeirra spurninga, hvernig get ég orðið betri? Ef til væri einhver einföld uppskrift, væru líklegast allir jafn góðir. Þeir sem hafa náð virkilega langt hafa lagt mikið á sig til þess að komast á þann stað og þeir sem stefna þangað eru eflaust á þeirri vegferð nú þegar. Íþróttamaður sem ætlar sér að … Halda áfram að lesa: Taktu stjórn á þínum eigin árangri
Í janúar kom út bók í Noregi með þema hverjir verða framúrskarandi í ritstjórn undirritaðs. Meðal efnis í bókinni eru greinar eftir Ericsson, einn fremsta fræðimann heims á sviði sérfræðiþekkingar, Henrik Carlsen, sem skrifar um son sinn, skákmeistarann Magnús Carlsen, Viðar Halldórsson og Þórólfur Þórlindsson sem skrifa um íslenska íþróttaævintýrið og viðtal við Liv Grete Skjelbreid, margfaldan heimsmeistara í skíðaskotfimi. Ég á grein í bókinni … Halda áfram að lesa: Hverjir verða framúrskarandi?
Margir hafa það sem sameiginlega markmið að geta hlaupið langar vegalengdir og keppt í krefjandi fjallahlaupum jafnvel víðsvegar um heiminn. En hvað þarf til þegar kemur að því að hlaupa langar og krefjandi vegalengdir í margar klukkustundir í senn ? Þar sem ég er að fara í mitt stærsta fjallahlaup til þessa 6. mars (128 km TransGranCanaria með 7.500m hækkun) þá langar mig að deila … Halda áfram að lesa: Vertu klár í fjallahlaup sumarsins
Nárameiðsli eru algeng í íþróttum og oft á tíðum erfið viðureignar. Náraverkir eru algengir í íþróttum sem fela í sér að sparka, íþróttir með miklum hraðaaukningum, og þar sem íþróttamaður þarf skyndilega að hægja snöggt á sér, sem og endalausum stefnubreytingum. Algengustu náravandamálin eru tognanir á náravöðvum, álagseinkenni á beinvef á mjaðmar- og nárasvæði ásamt kviðslitum. Talið er að 4-19% af öllum meiðslum í fótbolta … Halda áfram að lesa: Æfing sem talin er góð til að fyrirbyggja nárameiðsli
Hefur þig dreymt um að ná árangri á ákveðnu sviði? Ef svo er, trúir þú því að þessi draumur geti orðið að veruleika? Hvað getur þú gert til þess að auka líkurnar? Það er hægt að læra mikið af þeim sem hafa skarað fram úr á sínu sviði, eins og t.d. íþróttamönnum sem hafa náð langt. Eitt af því sem þeir eiga sameiginlegt er að áður en þeir náðu árangri settu þeir sér … Halda áfram að lesa: Lykillinn að því að ná markmiðum sínum
Ég persónulega man það ekki, enda gerðist ekkert sérstakt, það urðu engin sérstök vatnaskil í mínum ferli við þennan áfanga. Manst þú það? Það leikur enginn vafi á því að íþróttafólk í fremstu röð hefur æft alveg geysilega mikið og undanfarna áratugi hefur verið mikil áhersla á að allir geti náð á toppinn, – bara ef maður leggur á sig þetta æfingamagn 10.000 klst. (sem … Halda áfram að lesa: Hvar varst þú þegar þú náðir 10.000 klst. af æfingum?
Þó svo að liðsheild lýsi eiginleikum liðs, þá byggist þessi eiginleiki upp á framlagi hvers einstaklings í liðinu. Liðsheild er byggð af liðsmönnunum og engum öðrum. Sérstaklega eru það þeir liðsmenn sem búa yfir færninni að vera góðir liðsmenn sem styrkja liðsheild liða sinna. Í mjög stuttu máli má segja að það sem helst einkenni góða liðsmenn sé að þeir láta liðsfélögum sínum líða vel … Halda áfram að lesa: Styrktu góða liðsmanninn í þér!!!
Á keppnistímabili er æfinga- og keppnisálag mjög mikið, æfingar nánast daglega og leikir/keppnir reglulega, þá er endurheimt (recovery) lykillinn að því að hámarka afköst og minnka líkur á álagstengdum meiðslum. Mikið er talað og ritað um mikilvægi endurheimtar og til er fjöldinn allur af tækjum, tólum og bætiefnum sem geta hjálpað þér við að ná endurheimt. Þegar við erum í stífum æfingum þá erum við … Halda áfram að lesa: Endurheimt: Hvað virkar og hvað ekki?
Ofálag Ofálag er nokkuð sem heyrist oft í tengslum við íþróttafólk og er nokkuð sem þarf að passa vel að gerist ekki. En hvernig ber að varast ofálag? Í raun er ofálag það álag sem íþróttafólk er ekki undirbúið fyrir. Svo til að draga úr líkum á ofálagi þarf að greina hvernig og hve mikið álag íþróttafólkið þarf að þola. Þá er ekki nóg að … Halda áfram að lesa: Ofálag og Hvíld