Category: Æfingar

Æfingar, Motivation, Vinsælt

Bættu stökkkraftinn með þessari aðferð

Það er auðvelt að verða hugmyndasnauð/ur þegar maður hefur ekki aðgengi að líkamsræktarstöðvum og öllum búnaði sem þar býðst. Stökkkraftur er eitthvað sem allt íþróttafólk vill bæta og mun vafalaust ekki draga úr afköstum hjá neinum. Um að gera að leggja áherslu á að bæta þennan þátt, á skynsaman hátt auðvitað. Plyometrics er þjálfunaraðferð sem flestir sem hafa einhvern áhuga á styrktarþjálfun íþróttafólks hafa heyrt … Halda áfram að lesa: Bættu stökkkraftinn með þessari aðferð

Gestapenni
Æfingar, Þjálfarahornið, Vinsælt

Tröppuhringur Silju Úlfars

Silja Úlfars hefur síðustu vikur verið að deila æfingum með íþróttamönnum á öllum aldri á öllum getustigum á instagramminu sínu @siljaulfars . Tröppuhringur Hitaðu vel upp og teygðu smá áður en þú byrjar, og taktu um 2-3 hringi! En þú verður að vanda þig, hugsaðu vel um góðar lendingar þegar þú hoppar. Hringurinn 1 snerting í tröppu 2 snertingar í tröppu3 snertingar í tröppuJafnfætis hopp … Halda áfram að lesa: Tröppuhringur Silju Úlfars

Andri Úlfars
Æfingar, Heimaæfingar

Heimaæfing: 23. apríl

Ólafía Kvaran er Heimsmeistari í Spartan hlaupinu sem er þrek og hindrunarhlaup. Hún er Bootcamp þjálfari og eini Spartan SGX (spartan group exercise) þjálfarinn hér, einnig er hún hjúkrunarfærðingur og mamma. Þessa æfingu má gera úti eða inni. PARAÆFING Búnaður: Ketilbjalla BUY IN:  í aðalverkefnið : (einstaklingsvinna) 2 umferðir: 30 jumping jacks 10 good mornings 10 sumóhnébeygjur 10 niðurtog 10 deadbug AÐALVERKEFNI: paravinna Verkefni 1 … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 23. apríl

Silja Úlfars
Æfingar, Gestapennar, Vinsælt

Ert þú með skotheldan Core styrk?

Í heimaæfingum er eðlilega mikið álag á miðsvæðið. Margir þekkja heilan haug af góðum og krefjandi kviðæfingum og hamast í þeim en það þarf líka að hugsa um heildarmyndina og þjálfa alla þá þætti sem hafa áhrif á core styrk. Ég hef skifað nokkra aðra pistla um core þjálfun og þið sem hafið lesið þá, vitið að core er ekki bara kviður og mjóbak. Við … Halda áfram að lesa: Ert þú með skotheldan Core styrk?

Gestapenni
Æfingar, Heimaæfingar

Heimaæfing: 15. apríl

Mark Johnson er þjálfari í World Class, en hann er fyrrum stangastökkvari frá Bandaríkjunum. Mark hefur einnig þjálfað nokkra nokkra meistaraflokka í handbolta og fótbolta þar sem hann sá um styrktar- og hlaupaþjálfun. Stair workout The stair workout that we did today is one you can do with the whole family.  The amount of stairs we had was perfect for about 3-4 rounds.  Warmup: 1km … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 15. apríl

Silja Úlfars
Æfingar, Heimaæfingar, Vinsælt

Heimaæfing: 14. apríl

Silja Úlfars tók saman einn af hennar uppáhalds hlaupa „leik“ eða fartlek, hann snýst um að skokka hratt og rólega til skiptist. Sem lýkist því sem t.d. íþróttamenn gera í leikjunum sínum. Ath sjáðu neðst niðri – Silja er að bjóða íþróttamönnum upp á fríar hlaupaæfingar næsta mánuðinn! Fartlek þjálfun hjálpar til við að bæta hraðann og úthaldið, æfir þig í að auka hraðann úr … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 14. apríl

Andri Úlfars
Æfingar, Heimaæfingar

Heimaæfing: 11. apríl

Sigurjón Ernir er eitt af ofurmennum okkar Íslendinga þegar kemur að æfingum. Hann er með æfinga(bíl)skúr og gaman að fylgjast með honum æfa á samfélagsmiðlunum hans. Sigurjón sendi okkur æfingu sem þið getið gert heima, eina sem þið þurfið er sippuband og það væri gott að hafa lóð eða ketilbjöllu (eða fylla bara 2l vatnsflösku). Sigurjón Ernir Instagram: @sigurjonernirSnapchat: sigurjon1352 Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 11. apríl

Silja Úlfars
Æfingar, Heimaæfingar, Vinsælt

Heimaæfing: 9 apríl

Vilhjálmur Steinarsson þjálfar marga afreks og íþróttamenn, hann hefur verið að fókusa á fjarþjálfun fyrir körfuboltafólk, en allir geta lært af honum. Fagleg Fjarþjálfun á facebook. HEIMAÆFING MEÐ ÁHERLSU Á SPRENGIKRAFT Upphitun – Virkjun líkamans  (10 mínútur) Hér er gott að fara út einni æfingu í þá næstu og búa sér til upphitunarhring.  Fire Hydrant 2×20 90/90 mjaðmaliðkun 2×6 hvor hlið Besta teygja í heimi … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 9 apríl

Gestapenni
Æfingar, Íþróttamenn, Vinsælt

Útiæfing júdómannsins

Það þarf að hugsa í lausnum núna þegar allt er lokað og hef ég notað umhverfið í kring. Ég setti saman æfingarvideó af skemmtilegum æfingum sem allir eða flestir geta gert allavega fyrir glímufólkið og eina sem ég tók með mér var teygja og stigaþrepsband en þú þarft ekki einu sinni stigaþrepsbandið því þú getur bara unnið með línur. Plús það að taka æfingu úti … Halda áfram að lesa: Útiæfing júdómannsins

Sveinbjörn Jun Iura
Æfingar, Heimaæfingar

Heimaæfing: 8. apríl

Ólafía Kvaran er Heimsmeistari í Spartan hlaupinu sem er þrek og hindrunarhlaup. Hún er Bootcamp þjálfari og eini Spartan SGX (spartan group exercise) þjálfarinn hér, einnig er hún hjúkrunarfærðingur og mamma. Þessa æfingu má gera úti eða inni. Upphitun: 3 umferðir :               10 fótasveiflur, bæði hægri og vinstri              10 kálfalyftur              10 hnébeygjur              10 armbeygjur með niðurtogi 3 umferðir:               50 jumping jacks               25 hælar … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 8. apríl

Silja Úlfars
Æfingar, Heimaæfingar

Heimaæfing: 7. apríl

Telma „fitubrennsla“ hin ofurkáta tók partner æfingu um daginn sem við fengum að birta hér. PARAÆFING 200 front squat ( 100 á mann)– Halda planka150 snatch ( 75 á mann)– halda 90’C100 burpees ( 50 á mann)– halda hollow rock50 armbeygjur ( 25 á mann)– mountain climbers Frjálsar skiptingar.. reyna að gera sömu reps. Telma Matthíasdóttir Nánari upplýsingar: telma@fitubrennsla.is IG: @fitubrennsla Snapchat: fitubrennslaFacebook: fitubrennsla Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 7. apríl

Silja Úlfars
Æfingar, Heimaæfingar

Heimaæfing: 6. apríl

Mark Johnson er þjálfari í World Class, en hann er fyrrum stangastökkvari frá Bandaríkjunum. Mark hefur einnig þjálfað nokkra nokkra meistaraflokka í handbolta og fótbolta þar sem hann sá um styrktar- og hlaupaþjálfun. Æfing dagsins Hér er gott að eiga teygju til að nota í upphitun en alls ekki nauðsynlegt. Í kviðæfingunum er hægt að nota hvaða þyngd sem er. Sniðugt er t.d. að nota … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 6. apríl

Silja Úlfars
Æfingar, Heimaæfingar, Vinsælt

Heimaæfing: 5. apríl

Erla Guðmunds er kennari, þjálfari, Crossfitari, mamma, ungbarnasundkennari og heilsumarkþjálfi. Hún sendi okkur tvær æfingar, ein án áhalda sem hún gerði með syni sínum, og aðra með áhöldum. Æfing án áhalda 5-10 umferðir af: 10 Framstigs hopp10 Stjörnuplanki10 Hernaðarbrölt (á hnjám eða tám)10 V-ups (hægt að gera með báða fætur eða einn í einu)10 Hnébeygjur eða hnébeygjuhopp10 Burpees Æfing með áhöldum Hægt að nota handlóð, … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 5. apríl

Silja Úlfars
Æfingar, Heimaæfingar, Vinsælt

Heimaæfing: 4. apríl

LáLára Hafliðadóttir er einn af þjálfurunum í „The absolute training“ en einnig þjálfar hún CBC hjólatíma, og er að vinna að rannsókn fyrir KSÍ. Lára sendi okkur skemmtileg fjölskyldu æfingu sem heitir Spilaleikurinn. Spilaleikurinn Ég tek þessa æfingu mjög oft þegar ég fer í frí, hvort sem það er upp í bústað eða erlendis. Uppsetningin er mjög einföld og það er hægt að breyta æfingunum … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 4. apríl

Silja Úlfars
Æfingar, Heimaæfingar, Vinsælt

Heimaæfing: 2. apríl

Telma hefur í sett upp heimaplan fyrir landann í 20 ár og er því enga stund að henda upp slíku fyrir þig. Hún er stórskemmtileg á instagramminu sínu og snapchattinu sínu „fitubrennsla“. Hún sýnir okkur að það er alltaf hægt að æfa. Þessa æfingu þarftu ekki að gera út í snjónum þótt það geti verið fallegt. En þú getur gert hana með lóðaplötu, bók, púða … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 2. apríl

Silja Úlfars
Æfingar, Þjálfarahornið, Heimaæfingar

Heimaæfing: 31. mars

Meðfylgjandi er æfing vikunnar frá Coach Birgi sem hægt er að gera heima fyrir, hvort sem er innan- eða utandyra. Æfingin er svokölluð 7 x 7 æfing sem þýðir að við vinnum með 7 ólíkar æfingar þar sem gerðar eru 7 endurtekningar af hverri æfingu í 7 umferðir. Fyrir þá sem treysta sér ekki í 7 endurtekningar af hverri æfingu eða finnst 7 umferðir og … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 31. mars

Silja Úlfars
Æfingar, Heimaæfingar

Heimaæfing: 30. mars

Við hjá Klefanum elskum fjölbreyttar æfingar og fengum við Má Þórarinsson GMB hreyfiflæði þjálfara og alhliða íþróttamann að setja í góða heimaæfingu fyrir okkur. Már hefur stundað keppnisíþróttir frá barnsaldri þar á meðal handbolta, fótbolta, lyftingar, hlaup, hjólreiðar og þríþraut. ​ Hefur gríðarlegan áhuga á næringu, þjálfun og heilsu. Hans sérsvið er að greina hreyfigetu og hjálpa fólki að ná árangri, losna við verki og … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 30. mars

Silja Úlfars
Æfingar, Þjálfarahornið, Heimaæfingar

Heimaæfing: 29. mars

Sigurjón Ernir æfir mikið og lætur ekkert stoppa sig. Hér er hann með aðra heimaæfingu fyrir okkur, hér þarftu engin áhöld. Það er gott að taka tímann í svona æfingum til að halda sér við efnið, en einnig ef þú vilt keppast við a að gera þessa æfingu aftur. Gangi þér vel og hugaðu vel að vatnsdrykkju og næringu þessa dagana. Sigurjón Ernir @sigurjonernir Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 29. mars

Silja Úlfars