Sólveig Bergs er ein af okkar fimleikadrottningum. Hún setti saman fyrir okkur góða heimaæfingu, það eina sem þarf er æfingateygja sem hægt er að festa við sófa eða borð, þykk bók og góð tónlist eða podcast. Æfingin Það er mikilvægt fyrir alla, enn frekar núna en áður, að hreyfa sig og láta sér líða vel. Flestir þekkja það að líkamleg og andleg vellíðan haldast þétt … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 27. mars
Svokallaðar brickæfingar eru mikilvægur hluti af undirbúningi hjá mér áður en keppnir hefjast. Venjulega þá æfi ég allar þrjár greinarnar í sitthvoru lagi yfir daginn; sund, hjól og hlaup. En í keppnum þá er nauðsynlegt að setja þær allar saman enda engin hvíld á milli. Til þess að æfa greinarnar saman þá geri ég brickæfingar, þar sem ég fer frá sundi yfir í hjól, eða … Halda áfram að lesa: Brick æfingar
Mark Johnson er þjálfari í World Class, en hann er fyrrum stangastökkvari frá Bandaríkjunum. Mark hefur einnig þjálfað nokkra nokkra meistaraflokka í handbolta og fótbolta þar sem hann sá um styrktar- og hlaupaþjálfun. The workout Here is a workout you all can do at home. You don´t need any equipment for this workout but if you have a jump robe use it, and if you … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 25. mars
Grein fengin af H Magasín Höfundur: Hlynur Valsson – Íþróttafræðingur B.sc. Flestir halda að core vöðvarnir séu aðallega kviðvöðvarnir sem mynda svokallað „six-pack“, en svo er ekki. Misjafnar skoðanir eru um hvaða vöðvar teljist nákvæmlega til þessara svokölluðu djúpvöðva. Flestir eru þeirrar skoðunar að þetta séu rectus abdominis, transversus abdominis, erector spinae, internal og external obliques, multifidus, gluteus vöðvarnir og mjaðma flexorar. Þessir vöðvar hafa … Halda áfram að lesa: Kostir djúpvöðvaþjálfunar
Sigurjón Ernir er eitt af ofurmennum okkar Íslendinga þegar kemur að æfingum. Hann er með æfinga(bíl)skúr og gaman að fylgjast með honum æfa á samfélagsmiðlunum hans. Sigurjón sendi okkur æfingu sem þið getið gert heima án alls búnaðar. Á fyrstu mínútunni tekurðu annað hvort 10 eða 5 armbeygjur (má taka á hnjám) og hvílir svo út mínútununa. Á næstu mínútu bætirðu svo við einni endurtekningu … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 23. mars
Silja Úlfars er reglulega með hlaupanámskeið fyrir unglinga, hér eru nokkrar æfingar sem þau gera mikið á æfingunum og má gera heima. Upphitun og core, Mjaðmir og rass og core hringur í lokin. Þessar æfingar henta allri fjölskyldunni, ég hef gert þessar æfingar með börnum niður í 7 ára aldur. Prik upphitun: Prik upphitun má gera hvar sem er, ég nota stundum teygju, prik, kústskaft … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 22. mars
ÍSÍ setti saman Hreyfibingó fyrir fjölskyldurnar, eina sem þú þarft er 2 teninga. Mælum með göngutúr saman í upphitun. Bingóið fer þannig fram að kastað er tveim teningum, ef þú færð t.d. 2 og 3, þá kemur upp Hnébeygja og allir gera 10-20 endurtekningar (fer eftir aldri). Góða skemmtun Halda áfram að lesa: HreyfiBingó fjölskyldunnar
Coach Birgir er hér með aðra æfingu (fyrstu heimaæfinguna geturðu séð hér). Margir íþróttamenn eru að æfa heima, og hér er æfing sem íþróttamennirnir geta notað. Eina sem þú þarft er bolti. Æfingin 3 umferðir: 20x Figure 8 Lunge Ball Throw 15x Situps með kasti10x (5+5) Armbeygjur á bolta30 sek RussianTwist með bolta 3 umferðir: 200m hlaup með bolta10x Deck Squat Forward Jump 20x Axlaflug … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 21. mars
Ólafía Kvaran er Heimsmeistari í Spartan hlaupinu sem er þrek og hindrunarhlaup. Hún er Bootcamp þjálfari og eini Spartan SGX (spartan group exercise) þjálfarinn hér, einnig er hún hjúkrunarfærðingur og mamma. Hún deilir með okkur æfingu sem hún lætur fjölskylduna gera heima. COVID – 19 æfingin Búnaður:Ketilbjalla (KB)Æfingateygja Upphitun: 2 umferðir: 19 zig zag froskar19 zombie ganga19 mjaðmalyftur19 axlarflug Aðalverkefni: C(k)OVID – 19 4 umferðir: … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 20. mars
Meiðslin mín Í Ágúst á seinasta ári fór ég og kærastinn minn í lítinn fallegan bæ hérna í Sviss sem heitir Brunnen. Það var hátíð í gangi og nokkrir strákar úr CrossFit boxinu hérna úti voru með blöðru (blob) útí vatninu þar sem hægt var að láta skjóta sér af blöðrunni og útí vatnið. Ég stökk tvisvar af þessari blöðru, í fyrra skiptið var einn … Halda áfram að lesa: Axlarmeiðsli og stöðugleika æfingar fyrir axlir
Indíana er vinsæll þjálfari og heldur úti vinsælum æfingum í World Class, nýlega gaf hún út bókina „Fjarþjálfun“ sem er full af fróðleik og æfingum sem má gera hvar sem er. Indíana deilir heimaæfingu: Styrkur og liðleiki Ég hef mjög gaman að því að setja saman æfingar. Í þjálfun hjá mér er að finna blöndu af hefðbundnum og óhefðbundnum æfingum, þ.e. æfingar sem flestir ættu … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 19. mars
Ásdís okkar Hjálms er nýkomin úr æfingabúðum að utan og ákvað að halda sér heima í nokkra daga og æfir því heima hjá sér. Hún sendi okkur þessa æfingu. English below Heimaæfing Ásdísar Það hefur ekki farið framhjá neinum að það ríkir mikið óvissuástand í öllum heiminum þessa dagana. Okkur er ráðlagt að vera heima og ekki fara á meðal fólks. Margir eru jafnvel skikkaðir … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 18. mars (home workout)
Sara Sigmunds er ein af okkar stærstu Crossfit stjörnum og auðvitað vildi hún láta okkur fá eina góða æfingu sem má gera heima. English version below! Upphitun 2 hringir: 16 framstig með snúning á efribúk yfir fótinn sem þú stígur fram með 12 hnébeygjur stoppa í botnstöðu í 1 sek reyna fara eins djúpt og þú getur í hverri endurtekningu 3 mín on 2 min … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 17. mars (home workout)
Ingibjörg Kristín sundkona vinnur einnig sem flugfreyja og þarf því oft að nota hugmyndunarflugið þegar kemur að æfingum. Hún setti saman æfingaprógram sem hún gerði heima. Heimaæfing Ég skellti í eina skemmtilega æfingu til að gera heima! Þetta er æfing sem allir ættu að geta gert 🙂 Hún ætti að taka um 30 mínútur með öllu 10 mín upphitun, 10 mín æfing, 10 mín magaæfingar … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 16. mars
Arnaldur Birgir Konráðsson eða eins og við þekkjum hann sem Coach Birgir býr í Kaupmannahöfn og þjálfar á sjúkraþjálfunarstöð sem heitir: Ny Ellebjerg Fysioterapi. Hann ætlar að taka þátt í heimaæfinga verkefninu okkar og sendi okkur æfingu sem við hvetjum ykkur til að gera. ** Ath þú getur séð video útskýringar á æfingunum fyrir neðan Æfing dagsins: 2km hlaup i upphitun. Aðalsettið: 3 umferðir af: … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 15. mars
Við hjá Klefinn.is hvetjum ykkur til að hreyfa ykkur og ætlum við í samvinnu við marga frábæra þjálfara koma með heimaæfingar DAGLEGA! Reynum að hafa sem minnst af áhöldum, en miðum við líkamsþunga, ketilbjöllur, handlóð, teygjur, sippubönd eða eitthvað álíka. Þið notið hugmyndaflugið varðandi áhöldin ef þið eigið ekki þessi áhöld. En annars þá er hægt að fá heimsendingu á vörum hjá SPORTVÖRUR.IS. Ketilbjöllu æfing … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 14. mars
Eygló opnar æfingadagbókina sína og sýnir okkur æfingadag hjá sér sem hún kallaði „Hell æfingadagur„. Styrktar-morgunæfing → Upphitun 2x í gegn:500m róður20 banded good mornings20 banded hip thrusters → Fótasett 6x í gegn:4 endurtekningar af trap bar deadlift, halda efstu stöðu í 5 sek3 x dynamic seated box jump → Handasett 4x 12 endurtekingar af seated banded low row → “Niðursett” 5 mínútur rólega á … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Eygló Ósk #5
Hversu oft hefuru hugsað eða heyrt einhvern segja að hann þoli ekki eða nenni ekki að gera „cardio“ æfingar. Persónulega finnst mér fátt leiðinlegra og meiri tímaeyðsla en að hanga á hlaupabretti tímananum saman. Nýlega rakst ég podcast þátt hjá Tim Ferris þar sem hann var að ræða við Dr. Martin Gibala um rannsókn hans á HIIT þjálfun (High intensity interval training). Í þættinum var … Halda áfram að lesa: Æfing #4: Klukkutíma æfing á 7 mínútum
1500m æfing Mér finnst gott að byrja keppnistímabilið með keppni í grein sem er fyrir neðan greinina sem ég er að einbeita mér að og hlaupa sem hraðast. Innanhúss einbeiti ég mér mest að 3000m og því finnst mér gott að byrja á 1500m keppni til þess að láta hraðann fyrir 3000m sýnast auðveldari, svo að ég get verið afslappaðari á þeim hraða. Þegar ég … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Hlynur Andrésson #1
Sprettir þurfa að vera í öllum æfingakerfum. Ávinningur þeirra er rosalega mikill, hvort sem þú ert í íþróttamaður í fremstu röð eða stundar bara þína líkamsrækt til þess að bæta heilsu og vellíðan. Þessi sprettþjálfun þarf samt að vera sérhæfð. Þegar ég tala um sérhæfða sprettþjálfun, þá er ég að tala um 100% ákefð með fyrirfram ákveðnum vegalengdum og hvíldum. Ég er ekki að tala … Halda áfram að lesa: Sérhæfð sprettþjálfun íþróttafólks