Ingibjörg Kristín sundkona vinnur einnig sem flugfreyja og þarf því oft að nota hugmyndunarflugið þegar kemur að æfingum. Hún setti saman æfingaprógram sem hún gerði heima.
Heimaæfing
Ég skellti í eina skemmtilega æfingu til að gera heima! Þetta er æfing sem allir ættu að geta gert 🙂
Hún ætti að taka um 30 mínútur með öllu 10 mín upphitun, 10 mín æfing, 10 mín magaæfingar
Tæki og tól:
– yoga dýna eða handklæði
– stóll eða kollur (eitthvað sem hægt er að stíga upp á)
Upphitun:
Alltaf mikilvægt að hita vel upp allan líkamann. Heimilisstörf geta jafnvel flokkast sem hreyfing, t.d. að taka smá slurk í tiltekt heima hjá okkur, taka úr vélinni, þurrka af, ryksuga og pússa spegla ásamt því að blasta tónlist og syngja með. Þarna er ég komin í gott skap og tilbúin í æfingu þannig lagað.
Byrja efst á líkamanum og færi mig niður til að gleyma engu.
· Hreyfa hausinn rólega í hringi, stoppa þar sem ég finn teygju
· Hreyfa axlir í hringi áfram og afturábak (hendur niðri fyrst og svo setja hendur út). Gera flugsundshreyfingu áfram og afturábak
· Hreyfa mjaðmir í hringi
· Teygja mig hátt upp í loft og niður í tær nokkrum sinnum
· Good morning
· Fílagöngur
· Smá yoga flow
· 4-5 burpees eða hnébeygjuhopp til að fá púlsinn upp
Æfingin:
Gerið eins marga hringi og þið getið í 5 mínútur
* Stjörnumerktar æfingar eru í videoinu hér að neðan
10 hnébeygju hopp
10 framstig
10 armbeygjur
10 planka hopp *
10 uppsetur
2 mín pása
Eins marga hringi og þið getið í 5 mínútur
10 uppstig á stól ( ef þú átt ekkert til að stíga upp á gerðu það 10 hnébeygjur)
10 dýfur á stól
10 stjörnu hopp
10 hægt fjallaklifur *
10 fílagöngur *
10 mín kviðæfingar
Planki í 1 mín
20 Dead bugs *
30 liggjandi hermannaganga (nafn frá @dado.fenrir) *
30 sek hliðarplanki hvor hlið
30 skriðsunds fætur *
30 snerta hæla *
Ps. já ég er á tánum haha eitthvað sem ég lærði í Mjölni og ég mæli með að fólk prófi!
Góða skemmtun
Ingibjörg
