Author: Gestapenni

Hugarþjálfun, Motivation

Markmið í íþróttum: 5 hlutir sem þú þarft að vita

Árangur næst aldrei af tilviljun. Engin íþróttamanneskja hefur komist í landslið eða náð allt í einu afburðaárangri óvart. Árangur er alltaf afrakstur mikillar vinnu, yfir langan tíma, sem sprettur af mjög einbeittri sýn þinni á það sem þig langar að afreka. Þessi sýn er í daglegu tali kölluð “Markmið” og hér verður fjallað um 5 hluti sem þú þarft að vita um markmið í íþróttum … Halda áfram að lesa: Markmið í íþróttum: 5 hlutir sem þú þarft að vita

Gestapenni
Motivation, Vinsælt

Ástríða – lyk­ill að vel­gengni

Rann­sókn­ir sýna fram á mik­il­vægi ástríðu þegar kem­ur að því að skara fram úr. Þegar við skoðuðum nokkra af fremstu ein­stak­ling­um í heim­in­um á sínu sviði fund­um við út að bak við gíf­ur­lega mikla vinnu/þ​jálf­un á sviðinu voru nokkr­ir þætt­ir sem er hægt að kalla sál­fræðilega hæfi­leika (e. resources). Þætt­irn­ir voru ástríða, þraut­seigja (e. grit) og grósku­hug­ar­far (e. growth mind­set). Þar fyr­ir utan var góður … Halda áfram að lesa: Ástríða – lyk­ill að vel­gengni

Gestapenni
Gestapennar, Motivation, Vinsælt

Takmarkanir foreldrahlutverksins

Í síðasta pistli var hlutverk foreldra í íþróttaiðkun barna gert að umræðuefni. Eins mikilvægt og það er að foreldrar séu með á hreinu hvað þeirra hlutverk felur í sér, er ekki síður mikilvægt að foreldrar átti sig á og virði takmarkanir hlutverksins. Því eins og í góðu liði er lykilleikmanninum ekki ætlað að leysa öll hlutverkin í liðinu, þvert á móti er mikilvægt að lykilleikmaðurinn … Halda áfram að lesa: Takmarkanir foreldrahlutverksins

Gestapenni
Íþróttamenn

Hjólaþrif að hætti Ingvars Ómars

Það jafnast ekki á við að fara út að hjóla á ný þrifnu og hreinu hjóli. Kanntu að þrífa hjólið almennilega? Ingvar Ómars atvinnu hjólreiðamaður tók saman frábært video og sýnir okkur réttu handtökin við að þrífa hjólið. Nú þegar svona margir eru að taka þátt í Hjólað í vinnuna þá mælum með að þið horfið á og prófið svo að dekra við hjólin á … Halda áfram að lesa: Hjólaþrif að hætti Ingvars Ómars

Gestapenni
Æfingar, Motivation

Bættu stökkkraftinn með þessari aðferð

Það er auðvelt að verða hugmyndasnauð/ur þegar maður hefur ekki aðgengi að líkamsræktarstöðvum og öllum búnaði sem þar býðst. Stökkkraftur er eitthvað sem allt íþróttafólk vill bæta og mun vafalaust ekki draga úr afköstum hjá neinum. Um að gera að leggja áherslu á að bæta þennan þátt, á skynsaman hátt auðvitað. Plyometrics er þjálfunaraðferð sem flestir sem hafa einhvern áhuga á styrktarþjálfun íþróttafólks hafa heyrt … Halda áfram að lesa: Bættu stökkkraftinn með þessari aðferð

Gestapenni
Gestapennar, Motivation, Vinsælt

Foreldrar eru lykilleikmenn

Stóri tilgangur íþróttaiðkunar barna og unglinga er að búa til öfluga einstaklinga, kenna og þjálfa upp hjá þeim ákveðna lífsfærni. Hlutverk íþrótta er að rækta hjá börnum og unglingum eiginleika sem búa þau undir lífið, hæfileika sem hjálpa þeim að ná árangri í lífinu og að takast á við þær áskoranir og hindranir sem lífið hefur óhjákvæmilega í för með sér. Íþróttir eru frábær vettvangur … Halda áfram að lesa: Foreldrar eru lykilleikmenn

Gestapenni
Íþróttamenn, Vinsælt

Hjólaðu af stað inn í sumarið

Núna ætla Íslendingar að fara út að hjóla! Hjólasala hefur aukist síðustu vikurnar og núna er átakið Hjólað í vinnuna að hefjast 6. maí. Það er að mörgu að huga að þegar kemur að hjólreiðum og fengum við Ingvar Ómarsson afreksmann í hjólreiðum til að taka saman hvað er gott að hafa í huga. Hjálmurinn Það þarf að passa að hjálmurinn sé rétt stilltur á … Halda áfram að lesa: Hjólaðu af stað inn í sumarið

Gestapenni
Motivation, Vinsælt

Að taka næsta skref og setja ný markmið

Dominiqua Alma Belányi afrekskona í fimleikum skrifaði þessa flottu grein á synumkarakter.is fyrir nokkrum árum, sem við viljum að þið lesið. Gefum henni orðið. Ég hef oft heyrt talað um fallið sem kemur eftir að hafa náð toppnum, eftir að hafa náð markmiðum sínum eða eftir að íþróttaferli lýkur. Við höfum séð ótrúlega marga af flottustu íþróttamönnum heims úr öllum greinum falla frá toppi veraldar … Halda áfram að lesa: Að taka næsta skref og setja ný markmið

Gestapenni
Gestapennar, Motivation, Vinsælt

Hvað er andlegur styrkur?

Það er farið að verða almenn vitneskja innan íþróttahreyfingarinnar að andlegur styrkur sé einn allra mikilvægasti þátturinn í árangri í íþróttum, ef ekki sá mikilvægasti. Það ríkir hins vegar enn ákveðinn misskilningur um eðli andlegs styrks og hvort hægt sé að byggja hann upp. Íþróttafólk virðist fast í þeirri trú að andlegur styrkur sé að mestu leiti meðfæddur eiginleiki sem sveiflist á tilviljanakenndan hátt eftir … Halda áfram að lesa: Hvað er andlegur styrkur?

Gestapenni
Þjálfarahornið

Ertu að huga að líkamsstöðunni?

Nú eru miklar líkur að þú sért meira heima en venjulega og jafnvel meira sitjandi eða liggjandi. Eins og þú eflaust veist, þá hefur mikil kyrrseta slæm áhrif á stoðkerfið okkar og líkamsstöðu. Alls konar kvillar geta fylgt í kjölfarið af mikilli setu, eins og vöðvabólga, bakverkir, höfuverkir o.fl. Í nútíma samfélagi þá er líkamsstaða fólks stórt áhyggjuefni fyrir framtíðina. Við sitjum meira, eyðum meiri … Halda áfram að lesa: Ertu að huga að líkamsstöðunni?

Gestapenni
Æfingar, Gestapennar, Vinsælt

Ert þú með skotheldan Core styrk?

Í heimaæfingum er eðlilega mikið álag á miðsvæðið. Margir þekkja heilan haug af góðum og krefjandi kviðæfingum og hamast í þeim en það þarf líka að hugsa um heildarmyndina og þjálfa alla þá þætti sem hafa áhrif á core styrk. Ég hef skifað nokkra aðra pistla um core þjálfun og þið sem hafið lesið þá, vitið að core er ekki bara kviður og mjóbak. Við … Halda áfram að lesa: Ert þú með skotheldan Core styrk?

Gestapenni
Íþróttamenn, Motivation, Vinsælt

Hvað gerist þegar við náum ekki markmiðunum okkar?

Hvað gerist þegar við náum ekki markmiðunum okkar? Markmiðin sem ég er að fara tala um eru stóru markmiðin, ekki þessi litlu markmið sem maður setur sér fyrir daginn. Ég er að tala um stóru markmiðin sem hræða þig, sem sumum finnst hlægileg og sem þú hugsar stanslaust um. Markmið er það sem ýtir okkur áfram til að ná árangri í því sem við höfum … Halda áfram að lesa: Hvað gerist þegar við náum ekki markmiðunum okkar?

Gestapenni
Gestapennar, Motivation, Vinsælt

Vertu þinn eigin þjálfari: horfðu, og lærðu!

Þegar Lars Lagerback þjálfaði íslenska karlalandsliðið í knattspyrnu þá benti hann leikmönnum landsliðsins á að hver og einn leikmaður væri aðeins um eina mínútu með boltann í hverjum leik, og því skipti miklu máli hvað leikmennirnir gerðu á vellinum þegar þeir væru ekki með boltann, allar hinar 89 mínúturnar. Til þess að ná árangri í boltaíþróttum, eins og fótbolta, er því mikilvægt að þjálfa með … Halda áfram að lesa: Vertu þinn eigin þjálfari: horfðu, og lærðu!

Gestapenni
Motivation, Vinsælt

21 dagur til stefnu, – gerum þetta vel

Sveinn Þorgeirsson íþróttafræðingur og aðjúnkt við Íþróttafræðideild HR, skrifaði pistil á heimasíðu sína sveinnthorgeirsson.com um stöðu mála. Það má gera ráð fyrir auknu fútti í æfingum þann 4. maí hjá mörgu íþróttafólki. Það glittir í bjartari daga í sportinu með afléttingu takmarkana. Ef ég væri þjálfari að hefja æfingar á nýjan leik á þeim tímapunkti myndi ég biðja mitt íþróttafólk að koma með æfingadagbók síðustu … Halda áfram að lesa: 21 dagur til stefnu, – gerum þetta vel

Gestapenni
Motivation, Vinsælt

Hvernig lítur hjólabrettið þitt út?

Á þriðju viku heimaæfingafaraldurs gæti verið farið að örla á leiðindum í garð líkamsæfinga, sérstaklega ef þær eru aðeins gerðar æfinganna sjálfra vegna. Ef líkamsæfingaprógrömm vekja svipaðar tilfinningar hjá þér eins og matarræðiskúrar, eru þær líklegar til að hverfa rétt eins og snjórinn þegar vorar. Hvað er þá til ráða? Hvernig getum við gert hreyfingu og heilsurækt meira spennandi? Hefurðu staðið þig að því að … Halda áfram að lesa: Hvernig lítur hjólabrettið þitt út?

Gestapenni
Gestapennar, Motivation, Næring og heilsa

Covid-19 kennir naktri konu að spinna

Covid-19 er óværa sem er að setja líf okkar úr skorðum á hátt sem við höfum ekki upplifað áður. Faraldurinn hefur valdið kvíða hjá mörgum í samfélaginu, fólk er að missa vinnuna, hann hefur tekið af okkur skemmtanir og íþróttakappleiki tímabundið og hann hefur knúið mörg okkar til að vinna, stunda nám og hreinlega lifa á annan hátt en við höfum vanið okkur á og … Halda áfram að lesa: Covid-19 kennir naktri konu að spinna

Gestapenni
Æfingar, Heimaæfingar, Vinsælt

Heimaæfing: 9 apríl

Vilhjálmur Steinarsson þjálfar marga afreks og íþróttamenn, hann hefur verið að fókusa á fjarþjálfun fyrir körfuboltafólk, en allir geta lært af honum. Fagleg Fjarþjálfun á facebook. HEIMAÆFING MEÐ ÁHERLSU Á SPRENGIKRAFT Upphitun – Virkjun líkamans  (10 mínútur) Hér er gott að fara út einni æfingu í þá næstu og búa sér til upphitunarhring.  Fire Hydrant 2×20 90/90 mjaðmaliðkun 2×6 hvor hlið Besta teygja í heimi … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 9 apríl

Gestapenni
Gestapennar, Vinsælt

Klósettpappír og ketilbjöllur

Á þessum fordæmalausu tímum þá keppast landsmenn við að hamstra bæði klósettpappír og ketilbjöllur en hver meðalfjölskylda er búinn að breyta bílskúrnum sínum í æfingastöð með tilheyrandi búnaði. Heyrði ég í vikunni að róðrarvélar og þrekhjól væru uppseld hjá heildsala hér í bæ sem sérhæfir sig í búnaði fyrir líkamsræktarstöðvar, von væri á 120 róðrarvélum og eitthvað álíka af hjólum í næstu viku með gámi … Halda áfram að lesa: Klósettpappír og ketilbjöllur

Gestapenni
Gestapennar, Motivation

En…hvað getur þú?

Ef maður eyðir smá tíma með þýskum knattspyrnuþjálfurum tekur maður eftir áhugaverðu menningarfyrirbæri sem heitir “aber”. Það heyrist oftast í lok setninga sem eru eiga að vera hrós. Eins og til dæmis, “já hann Manuel Neuer er stórkostlegur markmaður, … aber”. Neuer hefur nefnilega unnið allt sem hægt er að vinna og spilað í áraraðir í einu besta liði heims. Hann hefur orðið heimsmeistari og … Halda áfram að lesa: En…hvað getur þú?

Gestapenni
Gestapennar, Motivation, Vinsælt

Ráð fyrir íþróttamenn

Það er heimsfaraldur, íþróttalíf liggur niðri og það er ekkert vitað hvenær það kemst aftur af stað. Sumir íþróttamenn vita ekki hvort að tímabilinu þeirra sé lokið eða ekki og aðrir vita ekkert hvort tímabilið þeirra byrji á réttum tíma.  Ekkert er vitað hvort stórmót verða næsta sumar og jafnvel þótt að að búið sé að gefa út að Ólympíuleikar verði haldnir eftir plani blasir … Halda áfram að lesa: Ráð fyrir íþróttamenn

Gestapenni