Eygló opnar æfingadagbókina sína og sýnir okkur æfingadag hjá sér sem hún kallaði „Hell æfingadagur„. 

Styrktar-morgunæfing

→ Upphitun 

2x í gegn:
500m róður
20 banded good mornings
20 banded hip thrusters

→ Fótasett

6x í gegn:
4 endurtekningar af trap bar deadlift, halda efstu stöðu í 5 sek
3 x dynamic seated box jump

→ Handasett

4x 12 endurtekingar af seated banded low row

→ “Niðursett”

5 mínútur rólega á hjóli

Sund-kvöldæfing

Hér var unnið mikið með púlsinn en V4 þýðir að halda púls 160-170, og V5 þýðir að halda púls 170-180+. Æfingin var stutt en ógeðslega krefjandi, reyndi mest á úthaldið. 

→ Upphitun

400m frjálst (50 drill-50 sund)

→ Aðalsettið, allt með froskalöppum

3x150m skriðsund @2:50 → 2 halda V4 og 1 halda V5
4x150m skriðsund @2:50 → 2 halda V4 og 2 halda V5
5x150m skriðsund @2:50 → 3 halda V4 og 2 halda V5
6x150m skriðsund @2:50 → 3 halda V4 og 3 halda V5

→ Niðursund með froskalöppum 

300m rólegt

Ef þú vilt prófa æfinguna eða hluta af henni endilega taggið mig, eða sendið mér spurningar!

Gangi þér vel með þínar æfingar.

Eygló Ósk
@eyglo95

This div height required for enabling the sticky sidebar
Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views :