Eygló opnar æfingadagbókina sína og sýnir okkur æfingadag hjá sér sem hún kallaði „Hell æfingadagur„. Styrktar-morgunæfing → Upphitun 2x í gegn:500m róður20 banded good mornings20 banded hip thrusters → Fótasett 6x í gegn:4 endurtekningar af trap bar deadlift, halda efstu stöðu í 5 sek3 x dynamic seated box jump → Handasett 4x 12 endurtekingar af seated banded low row → “Niðursett” 5 mínútur rólega á … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Eygló Ósk #5
Æfingadagbók Þuríður frá því 3. mars lítur svona út. Upphitunar EMOM*12 Niðurstig (pistols) af kassa 5+5 Muscle Snatch x 1-3 L- sit á parallettum x 30-40 sek *EMOM= every minute on the minute. Ég gef mér eina mínútu fyrir hverja æfingu, þannig ég fæ pásu á milli. Power Snatch, átti að vinna mig upp í þungan ás. Fór uppí 62,5kg það var mjög þungt, þannig … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Þuríður Erla #4
Hver hefur ekki mætt í ræktina með ekkert plan og gert bara eitthvað? Við hjá Klefinn.is viljum hvetja alla til að stunda hreyfingu og æfa fjölbreytt. Við höfum fengið til liðs við okkur frábæra þjálfara sem ætla að setja inn æfingar reglulega sem gera má í ræktinni. Við hvetjum þig til að prófa og ekki gleyma að tagga okkur @Klefinn.is og þjálfarana. Vilhjálmur Steinarsson er … Halda áfram að lesa: Æfing #2 Sprengikraftsþjálfun
Í dag voru tvær badmintonæfingar og ein æfing í ræktinni. 5,5 tími í allt. Morgunæfing – badminton (2,5 tími) Á morgunæfingunni var gerð æfing einn á móti einum og tveir á móti einum. Sóknarhöggin frá baklínunni voru í fókus. Ég er að vinna í að hafa mikinn fjölbreytileika í sókninni – sérstaklega með þau högg sem eru brött og fær andstæðinginn til að þurfa stíga … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Kári #2
Í síðustu æfingadagbók (sjá hér) þá talaði ég um að það skipti miklu máli í kringlukasti að vera sterkur heilt yfir líkamann og það er ekki rétt að þú notir aðeins hendurnar í kringlukasti. Eins og ég nefndi í seinustu æfingardagbókinni þá skiptir gríðarlegu miklu máli að vera sterkur heilt yfir og er það algeng ranghugsun að það þurfi bara að nota hendurnar. Krafturinn kemur … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Guðni Valur #2
Mér fannst við hæfi að skrifa pistil um hvernig ég kynntist ólympískum lyftingum og ferilinn minn þangað sem ég er komin í dag, í vonandi ekki of löngu máli….lofa samt engu. Ég heiti Þuríður Erla Helgadóttir, hef alltaf verið kölluð Þurí og hef notað Thuri Helgadóttir eftir að margoft hafði verið reynt að bera fullt nafnið mitt fram á ensku á hinum ýmsu mótum, ekki … Halda áfram að lesa: Úr fimleikum, fótbolta og frjálsum í CrossFit og Ólympískar Lyftingar
Æfingadagur Tvær æfingar þennan daginn, en markmiðið var að gera æfingarnar eins tæknilega vel og ég gat. Það var svolítið af erfiðum settum á báðum æfingunum en mikilvægast var að gera allt mjög tæknilega rétt. Frekar erfiður dagur en mjög skemmtilegar æfingar báðar tvær. Morgunstyrktaræfingin: Þjálfarinn minn setur æfinguna upp í ákveðnu forriti og þess vegna eru mörg nöfnin á æfingunum á ensku, ef þú … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Eygló Ósk #2
Guðni Valur kringlukastari hefur farið áður á Ólympíuleikana og stefnir ótrauður aftur. Hér er lyftingardagurinn sem hann kallar „Laugardags topp í bekk“. Hnébeygja Í kringlukasti skemmir ekki fyrir að vera stór og sterkur þótt að það tvennt skili þér ekki endilega árangri. Það þarf að vera með góða blöndu af styrk og sprengikraft ef maður ætlar að kasta áhaldinu langt. Þess vegna eru oft settar … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Guðni Valur