Æfingadagur
Tvær æfingar þennan daginn, en markmiðið var að gera æfingarnar eins tæknilega vel og ég gat. Það var svolítið af erfiðum settum á báðum æfingunum en mikilvægast var að gera allt mjög tæknilega rétt. Frekar erfiður dagur en mjög skemmtilegar æfingar báðar tvær.
Morgunstyrktaræfingin:
Þjálfarinn minn setur æfinguna upp í ákveðnu forriti og þess vegna eru mörg nöfnin á æfingunum á ensku, ef þú vilt skoða þær frekar þá gætirðu googlað nafnið á æfingunni og þá ætti að koma upp útskýringar eða jafnvel myndband.
Upphitunin:
EMOM 9 mínútur (every minute on the minute)
Fyrsta mínútan
25 sek hliðarplanki hvoru megin
Önnur mínútan
10 fram og tilbaka „monster walk“
Þriðja mínútan
10 „single leg glute bridge“
Sett A
- Jefferson curl þrjár umferðir
- 6 endurtekningar þar sem ég fór rólega niður og rólega upp
- Notaði 12 kg ketilbjöllu
Sett B á Core
- Þrjár umferðir með 30 sek í hvíld á milli af:
- 8 „GHD side crunch reps“ á bæði hægri og vinstri hlið. Hægar hreyfingar
- 12 „face pull ups“ í hringjum
- 12 „walk outs“ stoppa í 2 sek í hvorri stöðu
Sett C
6 umferðir
- 16 cal assault bike
- 5 burpees
- Hvíla í 2 mínútur
- 16 cal assault bike
- 10 russian swing með 16 kg – sprengikraftur
- Hvíla 2 mínútur
Í þessu setti á að fara eins hratt og hægt er á hjólinu og fara svo beint í æfinguna sem kemur eftir á og vanda sig við að gera þær vel og rétt.
Teygjur og slökun eftir æfinguna
Kvöldsundæfing
Upphitun
- 400m skriðsund
- 8x50m baksund
- 400m flugsund/bringusund skipta hvern 25m
- 8x50m skriðsund
Æfingin
Fótasett
400m aðalsund fætur (15m hratt-35m stór fótatök)
Sund með spöðum og millifótakút
400m skriðsund þar sem fókusinn er að gera eins löng og sterk tök og hægt er
Hratt sett
8x50m MAX staða á @3:30
Sund með froskalöppum og spöðum
600m (50m skriðsund + 25m baksund)
Hratt sett
8x25m MAX staða á @2:00
Niðursund með froskalöppum
800m frjálst rólega. Ná púlsinum niður og finna þreytuna minnka í vöðvunum.
Þetta var góður æfingadagur og gekk vel, ég var ánægð með tæknina áherslur dagsins og get merkt við “success”.
Gangi þér vel á þínum æfingum, og ekki gleyma að fókusa á tæknina!
Eygló Ósk
IG: @eyglo95
