Eygló opnar æfingadagbókina sína og sýnir okkur æfingadag hjá sér sem hún kallaði „Hell æfingadagur„. Styrktar-morgunæfing → Upphitun 2x í gegn:500m róður20 banded good mornings20 banded hip thrusters → Fótasett 6x í gegn:4 endurtekningar af trap bar deadlift, halda efstu stöðu í 5 sek3 x dynamic seated box jump → Handasett 4x 12 endurtekingar af seated banded low row → “Niðursett” 5 mínútur rólega á … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Eygló Ósk #5
1500m æfing Mér finnst gott að byrja keppnistímabilið með keppni í grein sem er fyrir neðan greinina sem ég er að einbeita mér að og hlaupa sem hraðast. Innanhúss einbeiti ég mér mest að 3000m og því finnst mér gott að byrja á 1500m keppni til þess að láta hraðann fyrir 3000m sýnast auðveldari, svo að ég get verið afslappaðari á þeim hraða. Þegar ég … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Hlynur Andrésson #1
Undirbúningurinn fyrir morgunæfingu hefst yfirleitt daginn áður en æfingin er. Ég skipulegg næsta dag með því að gera nesti ef þess þarf og ég var búin að skipuleggja allt þetta kvöld fyrir næsta dag. Klukkan 5:45 hringir klukkan á mánudegi. Ég var búin að vera vör um mig alla nóttina en var samt búin að sofa í 7.5 klst. Það var mót um helgina svo … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Ingibjörg Kristín #5
Æfingadagbók Þuríður frá því 3. mars lítur svona út. Upphitunar EMOM*12 Niðurstig (pistols) af kassa 5+5 Muscle Snatch x 1-3 L- sit á parallettum x 30-40 sek *EMOM= every minute on the minute. Ég gef mér eina mínútu fyrir hverja æfingu, þannig ég fæ pásu á milli. Power Snatch, átti að vinna mig upp í þungan ás. Fór uppí 62,5kg það var mjög þungt, þannig … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Þuríður Erla #4
Valdís sýnir okkur hér æfingadagbók á keppnisviku, en hún hefur verið úti í Ástralíu síðustu sjö vikurnar að æfa og keppa. Hún skrifaði meðal annars grein um að vera á „keppnis túrnum“ sem gefur okkur smá hugmynd um hvernig þetta svona keppnisferðir fara fram hjá golfurum. Æfingadagbók á keppnisviku Þegar keppni nálgast, þá raskast æfingarnar í vikunni. Meiri athygli er sett á völlinn sem við … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Valdís Þóra #4
Ég tók loksins almennilega mánudagsæfingu þar sem ég náði að kasta fulla atrennu í fyrsta skiptið síðan 5.janúar þegar að ég meiddist aftaní lærinu. Ég hef glímt við þau meiðsli núna í tvo mánuði, en hef þó getað kastað kúlu þokkalega vel engu að síður.. Ég byrjaði æfinguna á að skokka 3 hringi í Laugardalshöllinni sem er um 600m. Síðan tók ég hreyfiteygjur til að … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Guðni Valur #4
Kúluköst Það er orðið nokkuð ljóst á síðustu æfingadagbókum að æfingar fyrir spjótkast snúast að miklu leyti um að þjálfa upp sprengikraft. Í þessari æfingadagbók langar mig til þess að deila með ykkur gríðarlega góðum sprengikraftsæfingum sem flest allt frjálsíþróttafólk nýtir sér. Þetta eru kúluköst en þau er líka hægt að framkvæma með venjulega medecin bolta. Köst afturábak Þessi útgáfa af kúluköstunum er líklega sú … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Ásdís Hjálms #4
Styrktaræfing um morguninn Upphitun: 500m róður500m assault bike20 good mornings með bandi Aðalsettið: Aðalsettið þennan dag var fullt af breytilegum core æfingum eins og þessar tvær: Assault bike sett: 12 cal á 2 mín 12 cal á 2 mín 26 cal á 3 mín 30 cal á 3 mín 34 cal á 3 mín 34 cal á 4 mín 38 cal á 4 mín 42 … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Eygló Ósk #4
Í febrúar fór ég í æfingabúðir með landsliðinu í sundi til Tenerife. Það var mjög gott bæði andlega og líkamlega. Andlega, að komast aðeins í sól og æfa undir berum himni allan daginn og þurfa ekki að hafa áhyggjur af þeim daglegu verkefnum eins og vinnu, elda mat, setja í þvottavél eða taka bensín. Líkamlega, að geta æft undir meira álagi en vanalega með besta … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Ingibjörg Kristín #4
Planið fyrir þennan æfingadag var aðeins öðruvísi til að byrja með en ég þurfti að breyta til á sundæfingunni með þjálfaranum vegna þess að ég var farin að finna fyrir leiðinlegum verkjum í líkamanum vegna þreytu. En mikilvægast fyrir mig þegar kemur að þjálfuninni minni eru góð samskipti við þjálfarana mína, þá Unnar Helgason og Jacky Pellerin. Það skiptir mig mestu máli að það sé … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Eygló Ósk #3
Practice with purpose Þegar ég æfi vil ég breyta mikið til, ekki gera sama hlutinn klukkutímum saman. Ef heilinn þarf að hafa meira fyrir því að hugsa og framkvæma hreyfingarnar þá haldast þær betur í kerfinu. Það er talað um þetta í The Talent Code – Daniel Coyle, uppáhalds bókinni minni, deep practice og að þjálfa “motor skills”. Ég hef líka tekið eftir þessu hjá … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Ólafía Þórunn #2
Sjötta og Seinasta vikan í Power Cycle Fyrra session: Upphitun: Tekur oftast svona 60 mín. Mobility: Ég byrja æfingarnar mínar alltaf á smá mobbi, þar sem ég foam rúlla mig og finn hvar ég er stífust, tek svo nokkrar teygjur, oftast glutes, psoas, hamstrings og brjóstvöðva. Stöðugleikaæfingar: Svo geri ég stöðugleikaæfingar fyrir axlir, ég byrja alltaf á æfingum með böndum (CrossOver Symmetry) og svo fylgja … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Þuríður Erla #2
Lyftinga- og hoppæfing Æfingablokkir Æfingarnar mínar eru skipulagðar í það sem við köllum æfingablokkir. Hver blokk er yfirleitt 3 vikur og samanstendur af tveimur þungum vikum og svo einni léttari þar sem æfingaálag er minna. Nú í byrjun árs var ég að byrja í nýrri blokk þar sem áhersla er á það sem við köllum “kontrast” styrk sem er blanda af styrk og sprengikrafti. Þetta … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Ásdís Hjálms #2
Á laugardögum eru yfirleitt erfiðustu æfingar vikunnar eða sýrubaðs æfingar eins og Anton kallaði það um daginn í æfingadagbók sinni. Æfingarnar okkar eru samt mjög mismunandi þótt við séum bæði að æfa sund þar sem ég æfi eingöngu fyrir 50m en Anton fyrir 100 og 200m. Hvað eru keppnislíkar aðstæður? Keppnislíkar aðstæður er þegar æfingunni er líkt við keppni með einhverjum hætti. Við reynum að … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Ingibjörg Kristín #2
Æfingadagur Tvær æfingar þennan daginn, en markmiðið var að gera æfingarnar eins tæknilega vel og ég gat. Það var svolítið af erfiðum settum á báðum æfingunum en mikilvægast var að gera allt mjög tæknilega rétt. Frekar erfiður dagur en mjög skemmtilegar æfingar báðar tvær. Morgunstyrktaræfingin: Þjálfarinn minn setur æfinguna upp í ákveðnu forriti og þess vegna eru mörg nöfnin á æfingunum á ensku, ef þú … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Eygló Ósk #2
Ólafía Þórunn Kristinsdóttir golfari sýndi okkur æfingadagbókina sína og segir okkur hvernig hún notar hana. Ég nota app sem heitir CoachNow sem æfingadagbók. Ég skrifa þar á hverjum degi: Æfingarnar sem ég geri Tölfræði Hvernig mér leið Pælingar til að ég geti síðan hætt að hugsa um þær yfir daginn Bækur sem ég les … Hvað sem mér dettur í hug 🙂 Hér má sjá … Halda áfram að lesa: Æfingadagbók: Ólafía Þórunn