Sara Sigmunds er ein af okkar stærstu Crossfit stjörnum og auðvitað vildi hún láta okkur fá eina góða æfingu sem má gera heima.
English version below!
Upphitun
2 hringir:
16 framstig með snúning á efribúk yfir fótinn sem þú stígur fram með
12 hnébeygjur stoppa í botnstöðu í 1 sek reyna fara eins djúpt og þú getur í hverri endurtekningu
3 mín on 2 min off x 6 — alternate á A og B ( 3xA go 3x B ), gerðu til skiptist A og B lið, þar sem þú vinnur í 3 mínútur og hvílir í 2 mínútur á milli.
A.
20 sumo deadlift með kb\handlóð\ vatnsflaska
15 Armbeygjur
20 Framstig með kb\handloð\ vatnsflösku, heldur á lóði fyrir framan bringuna
15 Uppsetur
B.
1 min Planki BUY IN:
AMRAP (as many rounds as possible)
20 Thrusters með kb\handloð\ vatnsflösku í annarri (10+10)
40 sipp (eða 16 framstigshopp ef þu att ekki sippuband)
Þú ert að vinna í 3 mínútur í senn, í B lið þá tekurðu planka í 1 mínútu, og svo tvær mínúturnar sem eftir eru gerirðu thrusters og sipp til skiptis eins oft og þú getur á þessum tveim mínútum.
Gangi þér vel og endilega taggaðu mig á instagram @sarasigmunds
English version
Sara Sigmunds is one of our Crossfit superstars, and she shared with us this home workout that you can do everywhere, the only thing you need is a water bottle! Have fun
Warm up
2 rounds
16 Lunges with upper body twist
12 Squats, stop at bottom position for 1 sec and try to go as deep as you can go with every reps
3 min on 2 min off x 6
Alternate A & B (3xA and 3xB), switch between A and B, you work for 3 minutes and rest 2 minutes between
A.
20 Sumo deadlift with KB / Dumbell / Waterbottle
15 Push ups
20 Lunges with KB / Dumbell / Waterbottle, hold it in front of your chest
15 Sit ups
B.
1 min plank Buy In:
AMRAP (as many rounds as possible)
20 Thrusters with KB / Dumbell / Waterbottle in one hand (10+10)
40 Jump ropes (or 16 lunge jumps)
You are working for 3 minutes at a time, in B. you do plank for 1 minute, then 2 minutes that are left you do Thrusters and jump ropes as many rounds as you can on those two minutes.
Good luck, take care and tell me about your workout @sarasigmunds
