Ólafía Kvaran er Heimsmeistari í Spartan hlaupinu sem er þrek og hindrunarhlaup. Hún er Bootcamp þjálfari og eini Spartan SGX (spartan group exercise) þjálfarinn hér, einnig er hún hjúkrunarfærðingur og mamma. Þessa æfingu má gera úti eða inni.
Upphitun:
3 umferðir :
10 fótasveiflur, bæði hægri og vinstri
10 kálfalyftur
10 hnébeygjur
10 armbeygjur með niðurtogi
3 umferðir:
50 jumping jacks
25 hælar í rass
25 háar hnélyftur
Aðalverkefni:
Finna sér u.þ.b. 300m hlaupaleið (hring eða fram og tilbaka) Einnig hægt að gera á hlaupabretti/róðravél/hjóli.
3 umferðir: Hlaupið á að vera á þéttum hraða, þó ekki sprettur.
Hlaup
10 burpees
Hlaup
10 armbeygjur
Hlaup
10 hnébeygjuhopp
Niðurskokk eða ganga í 2 mínútur og teygjur að eigin vali.
Gangi þér vel
