Hér getið þið séð mánudagsæfingu hjá mér í janúar síðastliðin. Gef mér alltaf tíma í að hita mjög vel upp áður en hjóla í þetta.
1. Snatch
Af búkkum, stöng byrjar rétt fyrir ofan hné.
2×3@60% 60kg
2×3@70% 65kg
2×2@75% 67,5kg
2×2@80% 72,5 kg
2×1@85% 77,5kg
Snatchið gekk mjög vel þar til ég var komin í 77,5, þá missti ég stöngina aftur fyrir mig í fyrra reppinu og tók eitt annað en lét það duga.
Focus: halda mér yfir stönginni eins lengi og ég get, svo ég nái stönginni hærra og aftar áður en ég opna mjöðmina.
2. Clean and jerk
60% (2+2)3 67,5kg
70% (2+2)2 77,5kg
75% (2+2)2 82,5kg
80% (1+2)2 87,5 kg
85% (1+1)1 92,5kg
3. Hnébeygja
3×4@70% 92,5kg
2×4@80% 105kg
2×3@85% 110kg
4. Snatch pull
3×4@70%, 67,5kg
2×4@80%, 77,5kg
2×3@90% 87,5kg
Session 2:
Iðunn (Gyðja æsku)
AMRAP 18
4 hang power clean + jerk w/ 2x DB’s
5 Front squats w/ DB’s
6 strict hpsu
7 over box jump in one jump 60/50 cm
Score: 13 umferðir + 16 reps
15 mín hvíld
Á tíma:
27/21 cal. róður
27 bar faceing burpees
27 c2b
2 min. pása
21/15 cal. róður
21 bar faceing burpees
21 c2b
2 min. pása
15/9 cal. róður
15 bar faceing burpees
15 c2b
3:52-3:04-1:43
Time cap: 16 min.
Endilega prófið en muna vel eftir að halda góðu formi í öllum þeim æfingum sem þið eruð að gera. Ljónharðar kveðjur 😉
Þuríður Erla Helgadóttir
IG: @thurihelgadottir
