Category: Þjálfarahornið

Þjálfarahornið, Podcast

Baldur Þór Ragnarsson – Körfuboltaþjálfari og Íslandsmeistari

Nýkrýndur þjálfari Íslandsmeistari karla í Körfubolta mætti í Klefann og fór víða, Baldur fór yfir þjálfaraferilinn, þjálfun, styrktarþjálfun körfuboltafólks, hugarfarið og hans þjálfara speki. Hvernig hann skapar liðsheildina, teymið í kringum liðið, traust milli þjálfara og leikmanna, hlutverk þeirra, foreldravandamál og margt fleira.  Þá fór hann með okkur yfir úrslitarimmuna og hvernig hann skoðaði leikina og lagði áherslur á. Hann sagði okkur hvernig hann nýtti … Halda áfram að lesa: Baldur Þór Ragnarsson – Körfuboltaþjálfari og Íslandsmeistari

Silja Úlfars
Þjálfarahornið, Podcast

Davíð Snorri Jónasson – aðstoðarþjálfari A-landsliðs karla

Davíð Snorri Jónasson aðstoðarþjálfari A-landsliðs karla kom í Klefann og ræddi starfsemi KSÍ og hugmyndafræði þeirra varðandi uppbyggingu leikmanna frá unga aldri upp í atvinnumennsku. Davíð hefur starfað sem þjálfari hjá Leikni, allt frá yngri flokkum upp í meistaraflokk. Þá hefur Davíð þjálfað yngri landslið Íslands og er nú aðstoðarþjálfari A-landsliðsins, en hann er með KSÍ Pro gráðuna sem gerir honum kleift að þjálfa á … Halda áfram að lesa: Davíð Snorri Jónasson – aðstoðarþjálfari A-landsliðs karla

Silja Úlfars
Þjálfarahornið, Podcast

Elísabet Gunnarsdóttir – Knattspyrnuþjálfari

Elísabet hefur verið aðalþjálfari knattspyrnuliðs í 30 ár, í 15 ár stýrði hún liði Kristianstads í sænsku úrvalsdeildinni með frábærum árangri. Hún hefur tvisvar sinnum verið útnefndur þjálfari ársins hjá sænsku úrvalsdeildinni og hefur meðal annars hlotið Fálkaorðuna fyrir sín störf í þágu kvenna knattspyrnu. 2023 hætti hún hjá Kristianstad til að róa á önnur mið og við bíðum spennt að sjá hvað hún tekur … Halda áfram að lesa: Elísabet Gunnarsdóttir – Knattspyrnuþjálfari

Silja Úlfars
Íþróttamenn, Þjálfarahornið

Podcast #8 Tinna Jökulsdóttir – Sjúkraþjálfari + Fókus þjálfun

Tinna Jökulsdóttir er sjúkraþjálfari í Sporthúsinu og eigandi Fókus þjálfunar. Tinna kemur úr handboltanum og er meðal annars sjúkraþjálfari íslenska kvennalandsliðsins í handbolta.  Hvað er fókus þjálfun? Þetta eru æfingar sem snúa að meiðslafyrirbyggjandi þáttum ásamt því að auka við færni hvers og eins leikmanns. Lögð er áhersla á liðkun, hreyfiteygjur, líkamsbeytingu, snerpu og samhæfingar þjálfun. Einnig er farið í jafnvægis- og styrktaræfingar þar sem unnið … Halda áfram að lesa: Podcast #8 Tinna Jökulsdóttir – Sjúkraþjálfari + Fókus þjálfun

Silja Úlfars
Íþróttamenn, Þjálfarahornið

Podcast #5 Dwight Phillips Part 1+2 – Heims- og Ólympíumeistari

Dwight Phillips er fyrrum Ólympíu- og Heimsmeistari í langstökki.  Dwight sigraði Ólympíuleikana 2024 í Athens, þá hefur hann fimm sinnum orðið Heimsmeistari í langstökki. Við fórum yfir ferilinn hans, ræddum stórmótin, hvað gekk vel og hvað gekk illa, hann segir frá mistökunum sem hann gerði og fer yfir það hvernig það er að keppa á stærstu sviðunum. Þá ræðir hann einnig hvernig hann hafði trú … Halda áfram að lesa: Podcast #5 Dwight Phillips Part 1+2 – Heims- og Ólympíumeistari

Silja Úlfars
Æfingar, Þjálfarahornið, Vinsælt

Tröppuhringur Silju Úlfars

Silja Úlfars hefur síðustu vikur verið að deila æfingum með íþróttamönnum á öllum aldri á öllum getustigum á instagramminu sínu @siljaulfars . Tröppuhringur Hitaðu vel upp og teygðu smá áður en þú byrjar, og taktu um 2-3 hringi! En þú verður að vanda þig, hugsaðu vel um góðar lendingar þegar þú hoppar. Hringurinn 1 snerting í tröppu 2 snertingar í tröppu3 snertingar í tröppuJafnfætis hopp … Halda áfram að lesa: Tröppuhringur Silju Úlfars

Andri Úlfars
Þjálfarahornið

Ertu að huga að líkamsstöðunni?

Nú eru miklar líkur að þú sért meira heima en venjulega og jafnvel meira sitjandi eða liggjandi. Eins og þú eflaust veist, þá hefur mikil kyrrseta slæm áhrif á stoðkerfið okkar og líkamsstöðu. Alls konar kvillar geta fylgt í kjölfarið af mikilli setu, eins og vöðvabólga, bakverkir, höfuverkir o.fl. Í nútíma samfélagi þá er líkamsstaða fólks stórt áhyggjuefni fyrir framtíðina. Við sitjum meira, eyðum meiri … Halda áfram að lesa: Ertu að huga að líkamsstöðunni?

Gestapenni
Þjálfarahornið, Motivation, Næring og heilsa

COVID-19 Faraldurinn: Ráð fyrir íþróttamenn, þjálfara, foreldra og íþróttasamfélagið

Á vef „Association for Applied Sport Psychology“ má nálgast grein þar sem farið er ítarlega yfir hvað við þurfum að passa upp á sem íþróttamenn, þjálfarar og foreldrara í íþróttasamfélaginu á tímum COVID-19. Farið er yfir almennt hvað flestir geta gert og bent á að við erum öll saman í þessu, andlegar sveiflur eru eðlilegar, einföldum líf okkar og setjum fókusinn á þær nauðsynjar sem … Halda áfram að lesa: COVID-19 Faraldurinn: Ráð fyrir íþróttamenn, þjálfara, foreldra og íþróttasamfélagið

Andri Úlfars
Æfingar, Þjálfarahornið, Heimaæfingar

Heimaæfing: 31. mars

Meðfylgjandi er æfing vikunnar frá Coach Birgi sem hægt er að gera heima fyrir, hvort sem er innan- eða utandyra. Æfingin er svokölluð 7 x 7 æfing sem þýðir að við vinnum með 7 ólíkar æfingar þar sem gerðar eru 7 endurtekningar af hverri æfingu í 7 umferðir. Fyrir þá sem treysta sér ekki í 7 endurtekningar af hverri æfingu eða finnst 7 umferðir og … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 31. mars

Silja Úlfars
Æfingar, Þjálfarahornið, Heimaæfingar

Heimaæfing: 29. mars

Sigurjón Ernir æfir mikið og lætur ekkert stoppa sig. Hér er hann með aðra heimaæfingu fyrir okkur, hér þarftu engin áhöld. Það er gott að taka tímann í svona æfingum til að halda sér við efnið, en einnig ef þú vilt keppast við a að gera þessa æfingu aftur. Gangi þér vel og hugaðu vel að vatnsdrykkju og næringu þessa dagana. Sigurjón Ernir @sigurjonernir Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 29. mars

Silja Úlfars
Þjálfarahornið, Heimaæfingar

Heimaæfing: 26. mars

Melkorka Rán Hafliðadóttir íþróttafræði nemi í HÍ sem þjálfar 1. – 2. bekk í frjálsum hjá FH. Hún setti saman þetta skemmtilega Snákaspil fyrir FH og deilir því hér með okkur. Frábær fjölskylduskemmtun, það sem þú þarft eru „leikmenn“ og einn tengingur. Góða skemmtun og endilega taggið @klefinn.is á instagram eða Melkorku @melkorkaran Melkorka Rán Instagram: @melkorkaranEmail: melkorkaran97@gmail.com Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 26. mars

Silja Úlfars
Æfingar, Þjálfarahornið, Heimaæfingar

Heimaæfing: 25. mars

Mark Johnson er þjálfari í World Class, en hann er fyrrum stangastökkvari frá Bandaríkjunum. Mark hefur einnig þjálfað nokkra nokkra meistaraflokka í handbolta og fótbolta þar sem hann sá um styrktar- og hlaupaþjálfun. The workout Here is a workout you all can do at home.  You don´t need any equipment for this workout but if you have a jump robe use it, and if you … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 25. mars

Silja Úlfars
Æfingar, Þjálfarahornið, Heimaæfingar

Heimaæfing: 23. mars

Sigurjón Ernir er eitt af ofurmennum okkar Íslendinga þegar kemur að æfingum. Hann er með æfinga(bíl)skúr og gaman að fylgjast með honum æfa á samfélagsmiðlunum hans. Sigurjón sendi okkur æfingu sem þið getið gert heima án alls búnaðar. Á fyrstu mínútunni tekurðu annað hvort 10 eða 5 armbeygjur (má taka á hnjám) og hvílir svo út mínútununa. Á næstu mínútu bætirðu svo við einni endurtekningu … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 23. mars

Silja Úlfars
Æfingar, Þjálfarahornið, Heimaæfingar

Heimaæfing: 22. mars

Silja Úlfars er reglulega með hlaupanámskeið fyrir unglinga, hér eru nokkrar æfingar sem þau gera mikið á æfingunum og má gera heima. Upphitun og core, Mjaðmir og rass og core hringur í lokin. Þessar æfingar henta allri fjölskyldunni, ég hef gert þessar æfingar með börnum niður í 7 ára aldur. Prik upphitun: Prik upphitun má gera hvar sem er, ég nota stundum teygju, prik, kústskaft … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 22. mars

Silja Úlfars
Æfingar, Íþróttamenn, Þjálfarahornið, Heimaæfingar

Heimaæfing: 21. mars

Coach Birgir er hér með aðra æfingu (fyrstu heimaæfinguna geturðu séð hér). Margir íþróttamenn eru að æfa heima, og hér er æfing sem íþróttamennirnir geta notað. Eina sem þú þarft er bolti. Æfingin 3 umferðir: 20x Figure 8 Lunge Ball Throw 15x Situps með kasti10x (5+5) Armbeygjur á bolta30 sek RussianTwist með bolta 3 umferðir: 200m hlaup með bolta10x Deck Squat Forward Jump 20x Axlaflug … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 21. mars

Silja Úlfars
Æfingar, Þjálfarahornið, Heimaæfingar

Heimaæfing: 20. mars

Ólafía Kvaran er Heimsmeistari í Spartan hlaupinu sem er þrek og hindrunarhlaup. Hún er Bootcamp þjálfari og eini Spartan SGX (spartan group exercise) þjálfarinn hér, einnig er hún hjúkrunarfærðingur og mamma. Hún deilir með okkur æfingu sem hún lætur fjölskylduna gera heima. COVID – 19 æfingin Búnaður:Ketilbjalla (KB)Æfingateygja Upphitun: 2 umferðir: 19 zig zag froskar19 zombie ganga19 mjaðmalyftur19 axlarflug Aðalverkefni: C(k)OVID – 19 4 umferðir: … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 20. mars

Silja Úlfars
Æfingar, Íþróttamenn, Þjálfarahornið, Heimaæfingar, Vinsælt

Heimaæfing: 19. mars

Indíana er vinsæll þjálfari og heldur úti vinsælum æfingum í World Class, nýlega gaf hún út bókina „Fjarþjálfun“ sem er full af fróðleik og æfingum sem má gera hvar sem er. Indíana deilir heimaæfingu: Styrkur og liðleiki Ég hef mjög gaman að því að setja saman æfingar. Í þjálfun hjá mér er að finna blöndu af hefðbundnum og óhefðbundnum æfingum, þ.e. æfingar sem flestir ættu … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 19. mars

Silja Úlfars
Æfingar, Þjálfarahornið, Heimaæfingar

Heimaæfing: 18. mars (home workout)

Ásdís okkar Hjálms er nýkomin úr æfingabúðum að utan og ákvað að halda sér heima í nokkra daga og æfir því heima hjá sér. Hún sendi okkur þessa æfingu. English below Heimaæfing Ásdísar Það hefur ekki farið framhjá neinum að það ríkir mikið óvissuástand í öllum heiminum þessa dagana. Okkur er ráðlagt að vera heima og ekki fara á meðal fólks. Margir eru jafnvel skikkaðir … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 18. mars (home workout)

Ásdís Hjálms Annerud
Æfingar, Þjálfarahornið, Heimaæfingar, Vinsælt

Heimaæfing: 17. mars (home workout)

Sara Sigmunds er ein af okkar stærstu Crossfit stjörnum og auðvitað vildi hún láta okkur fá eina góða æfingu sem má gera heima. English version below! Upphitun 2 hringir: 16 framstig með snúning á efribúk yfir fótinn sem þú stígur fram með 12 hnébeygjur stoppa í botnstöðu í 1 sek reyna fara eins djúpt og þú getur í hverri endurtekningu 3 mín on 2 min … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 17. mars (home workout)

Silja Úlfars
Æfingar, Íþróttamenn, Þjálfarahornið, Heimaæfingar

Heimaæfing: 16. mars

Ingibjörg Kristín sundkona vinnur einnig sem flugfreyja og þarf því oft að nota hugmyndunarflugið þegar kemur að æfingum. Hún setti saman æfingaprógram sem hún gerði heima. Heimaæfing Ég skellti í eina skemmtilega æfingu til að gera heima! Þetta er æfing sem allir ættu að geta gert 🙂 Hún ætti að taka um 30 mínútur með öllu 10 mín upphitun, 10 mín æfing, 10 mín magaæfingar … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 16. mars

Ingibjörg Kristín