Arnaldur Birgir Konráðsson eða eins og við þekkjum hann sem Coach Birgir býr í Kaupmannahöfn og þjálfar á sjúkraþjálfunarstöð sem heitir: Ny Ellebjerg Fysioterapi. Hann ætlar að taka þátt í heimaæfinga verkefninu okkar og sendi okkur æfingu sem við hvetjum ykkur til að gera. ** Ath þú getur séð video útskýringar á æfingunum fyrir neðan Æfing dagsins: 2km hlaup i upphitun. Aðalsettið: 3 umferðir af: … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 15. mars
Við hjá Klefinn.is hvetjum ykkur til að hreyfa ykkur og ætlum við í samvinnu við marga frábæra þjálfara koma með heimaæfingar DAGLEGA! Reynum að hafa sem minnst af áhöldum, en miðum við líkamsþunga, ketilbjöllur, handlóð, teygjur, sippubönd eða eitthvað álíka. Þið notið hugmyndaflugið varðandi áhöldin ef þið eigið ekki þessi áhöld. En annars þá er hægt að fá heimsendingu á vörum hjá SPORTVÖRUR.IS. Ketilbjöllu æfing … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 14. mars
Hversu oft hefuru hugsað eða heyrt einhvern segja að hann þoli ekki eða nenni ekki að gera „cardio“ æfingar. Persónulega finnst mér fátt leiðinlegra og meiri tímaeyðsla en að hanga á hlaupabretti tímananum saman. Nýlega rakst ég podcast þátt hjá Tim Ferris þar sem hann var að ræða við Dr. Martin Gibala um rannsókn hans á HIIT þjálfun (High intensity interval training). Í þættinum var … Halda áfram að lesa: Æfing #4: Klukkutíma æfing á 7 mínútum
Mjaðmir hafa mikil áhrif á hreyfigetu íþróttamanna (og allra). Ég hef unnið með íþróttamönnum að bæta hlaupastíl og hraða síðustu ár og hef tekið eftir að stífar mjaðmir trufla mikið hreyfigetu ungra íþróttamanna. Ef mjaðmir eru stífar þá eru meiri líkur að íþróttamaðurinn geti ekki rétt úr sér á hlaupum og í kjölfarið þá lenda íþróttamennirnir á hælunum þegar þeir hlaupa og nota því hamstringinn … Halda áfram að lesa: Mjaðmaliðkun
Lára Hafliðadóttir er einn af þjálfurunum í „Þjálfarahorninu“ okkar. Lára er einn af þjálfurunum í „The absolute training“ en einnig þjálfar hún CBC hjólatíma, og er að vinna að rannsókn fyrir KSÍ. Interval hlaup – ekki síður æfing fyrir hausinn! Fyrir mér er algjört lykilatriði að hafa gaman af þeirri íþrótt eða hreyfingu sem maður stundar. Það þýðir þó ekki að maður finni alltaf fyrir … Halda áfram að lesa: Æfing #3: Interval hlaup
Hver hefur ekki mætt í ræktina með ekkert plan og gert bara eitthvað? Við hjá Klefinn.is viljum hvetja alla til að stunda hreyfingu og æfa fjölbreytt. Við höfum fengið til liðs við okkur frábæra þjálfara sem ætla að setja inn æfingar reglulega sem gera má í ræktinni. Við hvetjum þig til að prófa og ekki gleyma að tagga okkur @Klefinn.is og þjálfarana. Vilhjálmur Steinarsson er … Halda áfram að lesa: Æfing #2 Sprengikraftsþjálfun
Hver hefur ekki mætt í ræktina með ekkert plan og gert bara eitthvað? Æfingin er smá keyrsla, þú getur farið á þínum hraða, sumir vilja keppast við klukkuna, aðrir fókusa á að klára. Taktu endilega tímann hvað þú ert lengi að klára og þá geturðu reynt að bæta tímann næst. Ef þú ert að byrja í ræktinni og þetta virðist vera of mikið, þá er … Halda áfram að lesa: Æfing #1: Púlsinn upp!