Hver hefur ekki mætt í ræktina með ekkert plan og gert bara eitthvað?

Við hjá Klefinn.is viljum hvetja alla til að stunda hreyfingu og æfa fjölbreytt. Við höfum fengið til liðs við okkur frábæra þjálfara sem ætla að setja inn æfingar reglulega sem gera má í ræktinni. Við hvetjum þig til að prófa og ekki gleyma að tagga okkur @Klefinn.is og þjálfarana.

Silja Úlfarsdóttir er fyrsti þjálfarinn sem við kynnum til leiks í “Þjálfarahorninu“. Silja hefur mikla reynslu sem þjálfari og íþróttamaður, hennar helsti fókus er hraðaþjálfun ungra íþróttamanna.

Æfingin

Æfingin er smá keyrsla, þú getur farið á þínum hraða, sumir vilja keppast við klukkuna, aðrir fókusa á að klára. Taktu endilega tímann hvað þú ert lengi að klára og þá geturðu reynt að bæta tímann næst. Ef þú ert að byrja í ræktinni og þetta virðist vera of mikið, þá er ekkert mál að gera bara helminginn af öllu og byrja þar. Ef þú þekkir ekki æfingarnar þá er video neðst.

Í hlaupunum þá mæli ég með að hækka hraðann í hverju setti þegar hlaupin styttast og spretta síðustu 200m.

1000m hlaup 
1000m róður 
100 Hiðarbekkjar hopp

800m hlaup 
800m róður 
80 Sprengju uppstig

600m hlaup
600m róður 
60 Uppstig 

400m hlaup 
400m róður
40 Kassahopp

200m hlaup
200m róður
20 Burpees