Hver hefur ekki mætt í ræktina með ekkert plan og gert bara eitthvað?

Æfingin er smá keyrsla, þú getur farið á þínum hraða, sumir vilja keppast við klukkuna, aðrir fókusa á að klára. Taktu endilega tímann hvað þú ert lengi að klára og þá geturðu reynt að bæta tímann næst. Ef þú ert að byrja í ræktinni og þetta virðist vera of mikið, þá er ekkert mál að gera bara helminginn af öllu og byrja þar. Ef þú þekkir ekki æfingarnar þá er video neðst.

Í hlaupunum þá mæli ég með að hækka hraðann í hverju setti þegar hlaupin styttast og spretta síðustu 200m.

1000m hlaup / hjól
1000m róður 
100 Hiðarbekkjar hopp

800m hlaup / hjól
800m róður 
80 Sprengju uppstig

600m hlaup / hjól
600m róður 
60 Uppstig 

400m hlaup / hjól
400m róður
40 Kassahopp

200m hlaup / hjól
200m róður
20 Burpees