Mark Johnson er þjálfari í World Class, en hann er fyrrum stangastökkvari frá Bandaríkjunum. Mark hefur einnig þjálfað nokkra nokkra meistaraflokka í handbolta og fótbolta þar sem hann sá um styrktar- og hlaupaþjálfun. Æfing dagsins Hér er gott að eiga teygju til að nota í upphitun en alls ekki nauðsynlegt. Í kviðæfingunum er hægt að nota hvaða þyngd sem er. Sniðugt er t.d. að nota … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 6. apríl
Vikan á Instagram hefur verið viðburðarík að vanda þrátt fyrir sérstakar aðstæður.Endilega taggið okkur eða sendið okkur ábendingar um flotta íþróttamenn. Hjördís Ýr þríþrautakona fann leið til að synda heima Kári Kristjáns er þreyttur á Covid Hákon Hrafn í Greenfit testi Sólveig Sigurðar Crossfittari hvetur okkur áfram Geir Ómars átti að keppa síðustu helgi… Katrín Steinunn er æfinga vél! Hafsteinn Geirsson og Hvalfjörðurinn Annie Mist … Halda áfram að lesa: Íþróttavikan á instagram
Erla Guðmunds er kennari, þjálfari, Crossfitari, mamma, ungbarnasundkennari og heilsumarkþjálfi. Hún sendi okkur tvær æfingar, ein án áhalda sem hún gerði með syni sínum, og aðra með áhöldum. Æfing án áhalda 5-10 umferðir af: 10 Framstigs hopp10 Stjörnuplanki10 Hernaðarbrölt (á hnjám eða tám)10 V-ups (hægt að gera með báða fætur eða einn í einu)10 Hnébeygjur eða hnébeygjuhopp10 Burpees Æfing með áhöldum Hægt að nota handlóð, … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 5. apríl
Dr. Brené Brown hefur gefið út margar bækur og hún hefur mikið skoðað hugrekki, skömm, samkennd og varnarleysi. Hún hélt Ted Fyrirlestur þar sem hún sagði frá reynslu sinni og rannsóknum á „Mætti berskjöldunar“ eða mætti þess að fella varnir „Power of Vulnerability“. Við höfum öll gott af því að hlusta á þessi skilaboð, sérstaklega á þessum tímum, svo við ákváðum að birta þetta hér. … Halda áfram að lesa: Ted Talk: Brené Brown
LáLára Hafliðadóttir er einn af þjálfurunum í „The absolute training“ en einnig þjálfar hún CBC hjólatíma, og er að vinna að rannsókn fyrir KSÍ. Lára sendi okkur skemmtileg fjölskyldu æfingu sem heitir Spilaleikurinn. Spilaleikurinn Ég tek þessa æfingu mjög oft þegar ég fer í frí, hvort sem það er upp í bústað eða erlendis. Uppsetningin er mjög einföld og það er hægt að breyta æfingunum … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 4. apríl
Telma hefur í sett upp heimaplan fyrir landann í 20 ár og er því enga stund að henda upp slíku fyrir þig. Hún er stórskemmtileg á instagramminu sínu og snapchattinu sínu „fitubrennsla“. Hún sýnir okkur að það er alltaf hægt að æfa. Þessa æfingu þarftu ekki að gera út í snjónum þótt það geti verið fallegt. En þú getur gert hana með lóðaplötu, bók, púða … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 2. apríl
Æfing dagsins er ekki síður mikilvæg en allar þær æfingar sem við höfum verið að gera undanfarið. Það er mikilvægt að hugsa um andlega og líkamlega þáttinn. Misjafnt hvað virkar fyrir hvern og einn, fyrir marga getur þetta bjargað ýmsu. Þú þarft skál og skeið Hellir úr pakkanum í skál og bætir við Royal pudding út í og hrærir saman við. Tekur eina sódavatnsdós (sumir … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 1. apríl
Meðfylgjandi er æfing vikunnar frá Coach Birgi sem hægt er að gera heima fyrir, hvort sem er innan- eða utandyra. Æfingin er svokölluð 7 x 7 æfing sem þýðir að við vinnum með 7 ólíkar æfingar þar sem gerðar eru 7 endurtekningar af hverri æfingu í 7 umferðir. Fyrir þá sem treysta sér ekki í 7 endurtekningar af hverri æfingu eða finnst 7 umferðir og … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 31. mars
Við hjá Klefanum elskum fjölbreyttar æfingar og fengum við Má Þórarinsson GMB hreyfiflæði þjálfara og alhliða íþróttamann að setja í góða heimaæfingu fyrir okkur. Már hefur stundað keppnisíþróttir frá barnsaldri þar á meðal handbolta, fótbolta, lyftingar, hlaup, hjólreiðar og þríþraut. Hefur gríðarlegan áhuga á næringu, þjálfun og heilsu. Hans sérsvið er að greina hreyfigetu og hjálpa fólki að ná árangri, losna við verki og … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 30. mars
Vikan á Instagram hefur verið viðburðarík að vanda þrátt fyrir sérstakar aðstæður.Endilega taggið okkur eða sendið okkur ábendingar um flotta íþróttamenn. Sindri Hrafn spjótkastari Ingvar Ómars langar út á racer Dado Fenrir vill komast í sund Freyja Heba tók nokkrar byltur Gamli jálkurinn Haraldur Þorvarða birtir gamlar minningar Egill Blöndal vill fara á hestbak Sigurjón minnist mælinga á Laugarvatni Matthías Orri viðrar hundinn Böddi glaður … Halda áfram að lesa: Íþróttavikan á Instagram
Sigurjón Ernir æfir mikið og lætur ekkert stoppa sig. Hér er hann með aðra heimaæfingu fyrir okkur, hér þarftu engin áhöld. Það er gott að taka tímann í svona æfingum til að halda sér við efnið, en einnig ef þú vilt keppast við a að gera þessa æfingu aftur. Gangi þér vel og hugaðu vel að vatnsdrykkju og næringu þessa dagana. Sigurjón Ernir @sigurjonernir Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 29. mars
Jane Fonda var lengi þekkt fyrir æfingarnar sínar. Hún gaf út ýmis video og æfinga bækur. Þessi er hressandi svona á laugardegi og við skorum á ykkur að prófa og tagga okkur @klefinn.is. Góða skemmtun! Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 28. mars
Sólveig Bergs er ein af okkar fimleikadrottningum. Hún setti saman fyrir okkur góða heimaæfingu, það eina sem þarf er æfingateygja sem hægt er að festa við sófa eða borð, þykk bók og góð tónlist eða podcast. Æfingin Það er mikilvægt fyrir alla, enn frekar núna en áður, að hreyfa sig og láta sér líða vel. Flestir þekkja það að líkamleg og andleg vellíðan haldast þétt … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 27. mars
Snorri Björns er með frábæra podcast þætti þar sem hann tekur viðtöl við marga afreksmenn sem er gaman að kynnast með þessum hætti. Í fyrra þá settist Arnar Péturs hlaupari niður með Snorra og þau fóru víðan völl, en honum hefur gengið mjög vel í hlaupunum og er með skemmtilegar pælingar. Mælum hiklaust með að þið hlustið á þennan þátt. Snorri segir þetta up podcast … Halda áfram að lesa: Arnar Péturs hlaupari í „The Snorri Björns Podcast Show“
Melkorka Rán Hafliðadóttir íþróttafræði nemi í HÍ sem þjálfar 1. – 2. bekk í frjálsum hjá FH. Hún setti saman þetta skemmtilega Snákaspil fyrir FH og deilir því hér með okkur. Frábær fjölskylduskemmtun, það sem þú þarft eru „leikmenn“ og einn tengingur. Góða skemmtun og endilega taggið @klefinn.is á instagram eða Melkorku @melkorkaran Melkorka Rán Instagram: @melkorkaranEmail: melkorkaran97@gmail.com Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 26. mars
Mark Johnson er þjálfari í World Class, en hann er fyrrum stangastökkvari frá Bandaríkjunum. Mark hefur einnig þjálfað nokkra nokkra meistaraflokka í handbolta og fótbolta þar sem hann sá um styrktar- og hlaupaþjálfun. The workout Here is a workout you all can do at home. You don´t need any equipment for this workout but if you have a jump robe use it, and if you … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 25. mars
Ólympíuleikarnir áttu að hefjast 24. júlí og standa yfir til 9. ágúst, en þeim hefur nú verið frestað til ársins 2021. Íþróttamenn út um allan heim hafa lagt mikið á sig til að ná lágmörkum og upplifa stærsta íþróttadrauminn, að komast á Ólympíuleikana. Við Íslendingar eigum íþróttamenn sem eru búin að leggja allt í sölurnar til að upplifa þennan draum í Tokyo 2020, sumir í … Halda áfram að lesa: Ólympíuleikunum í Tókýó 2020 frestað
Daníel Þórðarson er einn af þjálfurunum hjá Grandi 101, hann er með margskonar þjálfun og við hvetjum ykkur að kíkja á instagrammið hans @coachdanson Heimaæfing Warmup Focus Breathing2-3 min Joint Prepp: 10/10 Ankle10 knee bend5/5 knee circles5/5 hip circles5/5 shoulder circles5/5 elbow circles5/5 wrist circles5/5 neck circles5/5 Hip rotation5-7 Joga Press5/5 Thoracic Rotations Dynamic stretching 5/5 Ant/Post dynamic stretch5/5 Lateral dynamic stretch Rotation: 2 Rounds:4/4 … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 24. mars
Grein fengin af H Magasín Höfundur: Hlynur Valsson – Íþróttafræðingur B.sc. Flestir halda að core vöðvarnir séu aðallega kviðvöðvarnir sem mynda svokallað „six-pack“, en svo er ekki. Misjafnar skoðanir eru um hvaða vöðvar teljist nákvæmlega til þessara svokölluðu djúpvöðva. Flestir eru þeirrar skoðunar að þetta séu rectus abdominis, transversus abdominis, erector spinae, internal og external obliques, multifidus, gluteus vöðvarnir og mjaðma flexorar. Þessir vöðvar hafa … Halda áfram að lesa: Kostir djúpvöðvaþjálfunar
Sigurjón Ernir er eitt af ofurmennum okkar Íslendinga þegar kemur að æfingum. Hann er með æfinga(bíl)skúr og gaman að fylgjast með honum æfa á samfélagsmiðlunum hans. Sigurjón sendi okkur æfingu sem þið getið gert heima án alls búnaðar. Á fyrstu mínútunni tekurðu annað hvort 10 eða 5 armbeygjur (má taka á hnjám) og hvílir svo út mínútununa. Á næstu mínútu bætirðu svo við einni endurtekningu … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 23. mars