Author: Silja Úlfars

Motivation

Íþróttavikan á Instagram

Vikan á Instagram hefur verið viðburðarík að vanda þrátt fyrir sérstakar aðstæður.Endilega taggið okkur eða sendið okkur ábendingar um flotta íþróttamenn. Sveinbjörn með sólgleraugu Björg Hákonar úti að leika Gumma slökun Kemur Swift til bjargar? Guðni lætur veðrið ekki stoppa sig Árni æfir með dóttur sinni Hafdís með fjölskyldu æfingabúðir Indíana kennir okkur bjöllu æfingar Sara tekur klósettpappírs challenge Elísabet Margeirs á Esjunni Birna Berg … Halda áfram að lesa: Íþróttavikan á Instagram

Silja Úlfars
Æfingar, Þjálfarahornið, Heimaæfingar

Heimaæfing: 22. mars

Silja Úlfars er reglulega með hlaupanámskeið fyrir unglinga, hér eru nokkrar æfingar sem þau gera mikið á æfingunum og má gera heima. Upphitun og core, Mjaðmir og rass og core hringur í lokin. Þessar æfingar henta allri fjölskyldunni, ég hef gert þessar æfingar með börnum niður í 7 ára aldur. Prik upphitun: Prik upphitun má gera hvar sem er, ég nota stundum teygju, prik, kústskaft … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 22. mars

Silja Úlfars
Æfingar, Íþróttamenn, Þjálfarahornið, Heimaæfingar

Heimaæfing: 21. mars

Coach Birgir er hér með aðra æfingu (fyrstu heimaæfinguna geturðu séð hér). Margir íþróttamenn eru að æfa heima, og hér er æfing sem íþróttamennirnir geta notað. Eina sem þú þarft er bolti. Æfingin 3 umferðir: 20x Figure 8 Lunge Ball Throw 15x Situps með kasti10x (5+5) Armbeygjur á bolta30 sek RussianTwist með bolta 3 umferðir: 200m hlaup með bolta10x Deck Squat Forward Jump 20x Axlaflug … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 21. mars

Silja Úlfars
Æfingar, Þjálfarahornið, Heimaæfingar

Heimaæfing: 20. mars

Ólafía Kvaran er Heimsmeistari í Spartan hlaupinu sem er þrek og hindrunarhlaup. Hún er Bootcamp þjálfari og eini Spartan SGX (spartan group exercise) þjálfarinn hér, einnig er hún hjúkrunarfærðingur og mamma. Hún deilir með okkur æfingu sem hún lætur fjölskylduna gera heima. COVID – 19 æfingin Búnaður:Ketilbjalla (KB)Æfingateygja Upphitun: 2 umferðir: 19 zig zag froskar19 zombie ganga19 mjaðmalyftur19 axlarflug Aðalverkefni: C(k)OVID – 19 4 umferðir: … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 20. mars

Silja Úlfars
Æfingar, Íþróttamenn, Þjálfarahornið, Heimaæfingar, Vinsælt

Heimaæfing: 19. mars

Indíana er vinsæll þjálfari og heldur úti vinsælum æfingum í World Class, nýlega gaf hún út bókina „Fjarþjálfun“ sem er full af fróðleik og æfingum sem má gera hvar sem er. Indíana deilir heimaæfingu: Styrkur og liðleiki Ég hef mjög gaman að því að setja saman æfingar. Í þjálfun hjá mér er að finna blöndu af hefðbundnum og óhefðbundnum æfingum, þ.e. æfingar sem flestir ættu … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 19. mars

Silja Úlfars
Æfingar, Þjálfarahornið, Heimaæfingar, Vinsælt

Heimaæfing: 17. mars (home workout)

Sara Sigmunds er ein af okkar stærstu Crossfit stjörnum og auðvitað vildi hún láta okkur fá eina góða æfingu sem má gera heima. English version below! Upphitun 2 hringir: 16 framstig með snúning á efribúk yfir fótinn sem þú stígur fram með 12 hnébeygjur stoppa í botnstöðu í 1 sek reyna fara eins djúpt og þú getur í hverri endurtekningu 3 mín on 2 min … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 17. mars (home workout)

Silja Úlfars
Motivation

Íþróttavikan á Instagram

Vikan á Instagram hefur verið viðburðarík að vanda þrátt fyrir sérstakar aðstæður. Dado er ekki kalt á æfingu Annie ætlar ekki að leyfa neinum að slaka á Bríet var ein af þeim sem gátu hjólað aðeins á Spáni Egill Blöndal æfir stíft Helga æfir heima Sigurður Ragnars ætlar ekki að smitast á hjólinu Maggi og Róbert sætir saman Þórólfur skoðar Elliðaárdalinn Ragga er algjör nagli … Halda áfram að lesa: Íþróttavikan á Instagram

Silja Úlfars
Æfingar, Þjálfarahornið, Heimaæfingar

Heimaæfing: 15. mars

Arnaldur Birgir Konráðsson eða eins og við þekkjum hann sem Coach Birgir býr í Kaupmannahöfn og þjálfar á sjúkraþjálfunarstöð sem heitir: Ny Ellebjerg Fysioterapi. Hann ætlar að taka þátt í heimaæfinga verkefninu okkar og sendi okkur æfingu sem við hvetjum ykkur til að gera. ** Ath þú getur séð video útskýringar á æfingunum fyrir neðan Æfing dagsins: 2km hlaup i upphitun. Aðalsettið: 3 umferðir af: … Halda áfram að lesa: Heimaæfing: 15. mars

Silja Úlfars
Íþróttamenn

Ásdís varð önnur á fyrsta spjótkasts móti ársins

Ásdís Hjálmsdóttir Annerud er í æfingabúðum í Suður Afríka. Æfingar hafa gengið mjög vel og ákvað Ásdís með skömmum fyrirvara að taka þátt í spjótkast móti, því fyrsta þetta árið. Ásdís kastaði 57.52metra og endaði í öðru sæti á þessu fyrsta móti sínu þetta árið. Þá er eltingaleikurinn við fjórðu Ólympíuleikana formlega hafið, en lágmarkið er 64 metrar. „Ég var í öðru sæti. Annu Rani … Halda áfram að lesa: Ásdís varð önnur á fyrsta spjótkasts móti ársins

Silja Úlfars
Íþróttamenn

TEDx Talks: Ben Bergeron

Ben Bergeron er einn þekktasti Crossfit þjálfarinn, en hann er einmitt þjálfari Katrínar Tönju Crossfit meistara. Hann var með fyrirlestur hjá TEDx um hugarfar, hvetjum ykkur til að hlusta á þennan fyrirlestur. We are teaching mental toughness all wrong. Learn the two key principles that will change your mindset and your life. Ben trains some of the world’s fittest and toughest athletes. He has coached … Halda áfram að lesa: TEDx Talks: Ben Bergeron

Silja Úlfars
Íþróttamenn

Íþróttavikan á Instagram

Vikan á Instagram hefur verið viðburðarík að vanda. Hafþór Júlíus vann Arnold Strongman Classic 3ja árið í röð. Sif Atla fjölgar sér Allyson Felix er mamma og íþróttakona María Rún og Arna Stefanía Bikarmeistarar Ólafur Guðmunds er on fire Tinna Marína vippar upp 120kg Steingerður stingur sér Elísabet kastar úti Hrafnhildur Skúladóttir nær í meistaragráðu EHF Sally Pearson Ólympíumeistari er sterk Sara Björk fagnar sigri … Halda áfram að lesa: Íþróttavikan á Instagram

Silja Úlfars
Æfingar, Þjálfarahornið

Mjaðmaliðkun

Mjaðmir hafa mikil áhrif á hreyfigetu íþróttamanna (og allra). Ég hef unnið með íþróttamönnum að bæta hlaupastíl og hraða síðustu ár og hef tekið eftir að stífar mjaðmir trufla mikið hreyfigetu ungra íþróttamanna. Ef mjaðmir eru stífar þá eru meiri líkur að íþróttamaðurinn geti ekki rétt úr sér á hlaupum og í kjölfarið þá lenda íþróttamennirnir á hælunum þegar þeir hlaupa og nota því hamstringinn … Halda áfram að lesa: Mjaðmaliðkun

Silja Úlfars
Motivation

Íþróttavikan á Instagram

Við fylgjumst með íþróttamönnum úr öllum íþróttagreinum! Endilega taggaðu okkur á instagram #klefinn eða @klefinn.is við viljum sýna frá sem flestum! Guðbjörg Jóna bíður spennt eftir sumrinu Birnu Berg gengur vel úti Hulda B Waage er þakklát fyrir lyftingar Katrín Steinunn er mætt á brautina Aron Pálma fagnar góðum árangri Katrín Tanja á afmælis þjálfara Sævar Berg með nýja æfingafélagann sinn Úlfhildur bætir sig Arnar Péturs bætir … Halda áfram að lesa: Íþróttavikan á Instagram

Silja Úlfars
Íþróttamenn, Motivation

Íþróttavikan á Instagram

Við fylgjumst með íþróttamönnum úr öllum íþróttagreinum! Endilega taggaðu okkur á instagram #klefinn eða @klefinn.is við viljum sýna frá sem flestum! Dado flýgur Sara Sigmunds slær í gegn í Miami Patrekur æfir í Kjöthöllinni Tvær pítur að hjóla Ari Bragi sýndi að hann er sá fljótasti Sigurður Ragnars er alltaf að Elín Edda stefnir á 2 sek bætingu í hálfmaraþoni Sara Björk er að … … Halda áfram að lesa: Íþróttavikan á Instagram

Silja Úlfars
Úrslit

Ásdís endaði í þriðja sæti á sænska meistaramótinu

Ásdís keppti á sínu síðasta innanhússmóti í kúluvarpi, en 2020 er síðasta „official“ keppnisárið hennar. Ásdís keppti á sænska meistaramótinu og endaði í 3ja sæti, með sitt næst lengsta kast innanhús eða 16.14m. Keppnin var hörkuspennandi en Ásdís var í 2. sæti þangað til í síðustu umferðinni þegar Frida Åkerström kastaði 16.36m. Fanny Roos sigraði með því að varpa kúlunni 17.92m, en þess má geta … Halda áfram að lesa: Ásdís endaði í þriðja sæti á sænska meistaramótinu

Silja Úlfars
Úrslit

Guðni Íslandsmeistari með stóra bætingu

Kúluvarpið á Íslandsmeistaramótinu í frjálsum fór fram í dag og mætti Guðni Valur þar til leiks í hörku formi og bætir sinn besta árangur enn eina ferðina þegar hann varpaði kúlunni 18.60m í seinustu umferð. Mótið byrjaði rólega hjá okkar manni og byrjaði hann á að gera sitt fyrsta kast ógilt, neglir síðan á 17.84m í annarri umferð og 17.78m í þeirri þriðju. Gerir ógilt … Halda áfram að lesa: Guðni Íslandsmeistari með stóra bætingu

Silja Úlfars
Úrslit

Sveinbjörn Jun Iura komst í þriðju umferð

Sveinbjörn Jun Iura júdókappi keppti á Grand Slam Dusseldorf í dag. Mótið er gríðalega sterkt en Sveinbjörn komst í þriðju umferð í 81 kg. flokki. 63 voru skráðir til leiks í 81 kg. flokki og öll helstu löndin senda sína bestu menn til að næla sér í punkta fyrir Ólympíuleikana 2020 og er barráttan og sigurviljinn hjá hverjum gríðarlegur. Sveinbjörn sat hjá í fyrstu umferð … Halda áfram að lesa: Sveinbjörn Jun Iura komst í þriðju umferð

Silja Úlfars
Íþróttamenn

Katrín Tanja Crossfit meistari í Podcastinu „Chasing Excellence“

Eitt af mínum uppáhalds Podcöstum er „Chasing Excellence“ sem Ben Bergeron þjálfari Katrínar Tönju heldur úti. Mikið er rætt um Crossfit, en einnig er talað um að vera besta útgáfan af sér, vera íþróttamaður, góður þjálfari og fleira. Um þáttinn: „Chasing Excellence is a show dedicated to dissecting what it means to live a life of excellence, both inside the gym & out. On each … Halda áfram að lesa: Katrín Tanja Crossfit meistari í Podcastinu „Chasing Excellence“

Silja Úlfars